在我们的人体之中，有很多肌肉存有，相对而言男生的肌肉要比女性的更加健壮一些，这還是与身体构造及其平时的习惯养成有一定的关联。针对女士而言，盆骨这一位置也是存有一些肌肉的，比如医药学上所提及的骨盆底肌，尽管不清楚实际在哪儿，可是女士也应当对其功效有一定的掌握。

　　盆底肌肉简述

　　腹压扩大(如咳嗽、打喷涕、哈哈大笑)时有尿里不独立露出，是工作压力性尿失禁的主要表现。常常流尿使內裤有一种洗没去的刺鼻味道，更比较严重的可能需要用卫生巾，给日常生活导致巨大麻烦。

　　“吊力”不够，还能够主要表现为盆体内脏器官垂脱(子宫脱垂、阴道内前/后壁突出)、大便失禁。经常出现中老年是因发觉私处有肿块滑脱，才到医院门诊就医的。但因为就医太迟，垂脱程度比较严重，通常错过了初期康复训练的机会，迫不得已接纳手术医治。

　　工作压力性尿失禁和子宫脱垂等，是骨盆修复基础薄弱长期的影响，而夫妻生活品质降低，则是最近的关键影响。这在生完孩子女性中尤其多见。有非常一部分孕妇出現阴道内前后左右壁轻微松驰、垂脱、体液调节降低等，再加生完孩子生长激素转变，阴道黏膜发干和菲薄，会阴部创口修复较差，立即影响夫妻生活品质。

　　斯坦菲尔博德·布勒表述说，盆底肌肉如同一条弹黄，将趾骨、尾椎等联接在一起。它紧紧围绕在尿道口、阴道内和十二指肠张口的周边，支撑点着骨盆和腹部人体器官，还会继续协同效应于膀光、肠和男性性功能。因而，盆底肌肉和男性性功能、排尿功能等都是有紧密联系。

　　大家总是以为，年纪是造成 盆底肌肉松驰的关键原因，其实不是。感染、发炎或创伤，才算是让盆底肌肉组织产生变化且愈来愈“松”的重要。生孕后的女士不立即锻练、男士接纳了前列腺癌手术治疗，都是使盆底肌肉懈怠。胖人，喜爱提吊物或者坐姿不太好的人，也会过多牵涉盆底肌肉，使其已不紧实、强有力。

　　防止方式

　　提肛运动的作用

　　历经新闻媒体很多年宣传策划，当代人大多数都知道提肛运动。“它能改进生殖器勃起，提升女士的性感受力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟时间性欲衰退。但并不是随时随地都能练。”斯坦菲尔博德·布勒说。

　　提肛运动的缺陷

　　便秘脱肛者，觉得下体疼痛、夜里经常小便的人，应在医师具体指导下开展放松训练，直至病症都消退后才刚开始提肛运动。要不然，不但是实际效果不显著，还会继续由于肌肉敏感度提升而加重病症。训练全过程中若不适感病症反复出現，也应中止。

　　14周盆底肌肉训练方法介绍

　　在访谈中，斯坦菲尔博德·布勒还强烈推荐了一套详细的盆底肌肉训练方法，需要14周。

　　第1、2周，包含三组姿势：迟缓收拢并释放压力盆底肌肉，一收一放为一组，每一组保持10秒，每日训练3次，每一次10组;迅速伸缩，每一组2秒，每日训练3次，每一次10组;尽可能久地缩紧盆底肌肉，每天一次，每一次10—30组。

　　第3—6周：屁股向外旋转;尽可能将屁股向上提;扭胯，使之尽可能向一侧歪斜。以上三组姿势每日训练一次，每一次10—30下。

　　第7—10周：站起，迟缓伸缩盆底肌肉;站起，迅速伸缩盆底肌肉;分开腿，与肩同宽，迟缓伸缩盆底肌肉;分开腿，等于肩膀宽的二倍，迟缓伸缩盆底肌肉;在伸缩盆底肌肉的另外，进行站起、下蹲的姿势。以上姿势每日训练一次，每一次5—10下。

　　第11—14周：缩肛时一歩弹跳;缩肛时大步走弹跳;缩肛时大步走最后的冲刺跑。以上三组姿势每日训练一次，每一次10下。