针对纯母乳喂养的妈妈们而言，要想确保小孩有充裕的母乳，就需要多吃一些能够 下奶的食物，那样才能够 确保小孩的母乳充裕，不容易让小孩饿着。自然，在生活起居中，能够 下奶的食物還是有很多的，例如猪脚、黄瓜、番木瓜、花生仁、青笋、莴笋及其金针菜等食材，都能够做到催奶的实际效果！

　　1、猪脚

　　猪脚带有丰富多彩的营养成分，是产妇催奶的普遍食物，猪脚既能补血补气，还能够刺激性分泌乳汁进而做到催奶的实际效果，能够 医治生完孩子欠缺奶水的病症。孕妇能够 将猪脚熬汤喝，针对催奶有非常好的实际效果。

　　2、黄瓜

　　黄瓜含有维生素b2群、人体脂肪和蛋白，并且还带有许多 钙、铁、磷等原素，也有活血化瘀通脉、祛毒的作用。黄瓜的经脉能够 催乳，协助乳腺顺畅，使奶水圆满代谢。假如孕妇因为乳腺阻塞造成 奶水不够得话能够 应用黄瓜经脉跟肉类食品一起熬汤，能够 具有催乳催乳的实际效果。

　　3、番木瓜

　　很多人都是用番木瓜来丰胸美乳，实际上番木瓜还能够协助产妇催奶，番木瓜素是番木瓜中成分较高的物质，它能够 推动身体尽快消化吸收所摄取的蛋白，进而具有刺激性乳腺代谢奶水的实际效果。

　　4、花生仁

　　花生仁是一种较为普遍的催奶食物，它含有不饱和脂肪，不但能够 推动分泌乳汁，还对脾虚恶心想吐、贫血等病症有实际效果。

　　5、青笋

　　青笋有不错的催乳实际效果，一般服用一部分为叶和茎二种，两者都具备比较丰富的营养成分，含有铁制，是产妇催奶的常见蔬菜之一。

　　6、莴笋

　　莴笋美味可口并且营养成分比较丰富，它带有蛋白、碳水化合物化合物和各种各样维他命及矿物，都特别适合协助孕妇开展催乳催奶的。普遍的作法是用莴笋和猪脚一起煮汤喝，实际效果十分非常好。

　　7、金针菜

　　金针菜也叫黄花菜，是晾干服用的，它的营养成分十分丰富多彩，莴笋的蛋白质含量基本上能够 和肉类食品一概而论，具备清热利湿、活血和催乳的实际效果，是孕妇用于催乳的非常好食材。