睡眠障碍一直是困扰人们正常作息的困难问题,很多人都束手无策。调查发现,世家各地区30%的人患有不同程度的睡眠障碍。睡眠障碍已经不再是老年人的常见现象,年轻一族的上班人群逐渐成为睡眠障碍的高发人群,失眠的发生率就为20%,已经相当严重。睡眠障碍究竟如何缓解?生活中我们怎么才能远离睡眠障碍的困扰?下面就看看专家是如何解答的!
睡眠障碍成典型社会病
睡不好60%以上是心理和情绪问题造成的,其次是肥胖。另外,生活习惯、疾病、药物等因素也会影响睡眠。其中,心理情绪问题很大一部分源于工作中的精神压力。竞争激烈、生活不规律的脑力劳动者更易失眠。有专家指出,文化程度、社会地位越高的人发生失眠的危险性越大。可见,睡眠障碍是典型的“社会病”。
年轻上班族失眠率极高
超长工作时间超过自身的负荷能力,睡眠危机会主动找上门来。公司年轻白领及特殊上班族人群,成为出现睡眠障碍高发人群。这些人通常由于工作需求,经常要出差、加班,睡觉时间被缩短,很多时候睡醒了还是觉得困。
睡眠障碍会出现哪些症状?
睡不着,睡不醒、睡眠节律紊乱和打鼾、梦游、磨牙等异常行为都属于睡眠障碍。中国人打鼾的比例是15%。打鼾者中,经常会出现睡眠呼吸暂停。这些人表面睡眠质量很好,实际情况却是全身性缺氧,会增加心脏病、脑中风等病的风险。
养成良好的睡眠习惯,培养优质睡眠
1. 日常生活的规律要正常,尽量保持定时进餐和睡眠的习惯。
2. 经常参加体育锻炼,缓解白天所累积的紧张感,身心放松而增进睡眠。
3. 吸烟者改变其吸烟习惯,重度吸烟者难眠、易醒。
正常的睡眠需要哪些条件?
稳定的情绪、安静的环境、适宜的光线和温度、适当的卧具、健康的身体,必要的体育锻炼等,都是促进睡眠的好方法。
睡眠障碍已经严重影响人们的睡眠质量和工作效率,是导致人们身心疾病的重要因素。预防失眠障碍,成为人们当务之急。同时,失眠容易引发多种疾病,如:高血压、心脑血管病、内分泌失调、慢性疲劳综合征等,困扰人们的正常生活。因此大家要学会放松心情,积极参加体育活动,并且定期安排自己进行身体检查,以便及时发现体内的不健康因素,做好防御手段。如果您还有想要咨询的疑难问题,可以随时拨打24小时热线电话或者直接点击专家在线。