如今“三高”已经成为中老年人最大健康“杀手”，高血压、高血脂、糖尿病都属于慢性疾病，一旦患上“三高”中的任意一种，就需要终生治疗，所以针对中老年人容易得“三高”的事实，就要寻找一种有效的方法进行预防，将“三高”拒之门外。 那么，中老年人如何预防三高呢？

健康专家指出，想要知道如何预防“三高”最有效，就需要对“三高”高发人群有所了解。

一、有高血脂、高血压、糖尿病的家族史;

二、中老年人群每年都要对“三高”进行筛查;

三、体重超标的人群;

四、长期处于精神高度紧张者;

五、长期使用高脂高糖食品，或者过度地食用盐、大量饮酒等人群。

预防“三高”的方法一：养成好习惯。

1、选择食物：要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主，尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入。

2、戒烟戒酒：烟酒是引发“三高”的重大诱因之一，其中吸烟会加重动脉硬化、引起血管痉挛等，喝酒会导致血压升高等到，因此预防“三高”就必须要戒烟戒酒。

3、控制饮食：养成规律的饮食习惯，每日三餐定时定量，可适当的节制，减轻胰岛负担，切忌不能暴饮暴食。

4、控制体重：如果体重超标就会导致“三高”发病率升高，所以如果你的体重超过正常标准，要实施减肥计划，少吃多运动，防范“三高”入侵你的身体。

5、加强运动：运动是增强体质比较简单方法，运动能增强心脑血管的功能、改善供血，可以起到预防高血压、高血脂的作用。如走路、慢跑、打太极拳等运动都很适合。

6、心态调节：学会调节心态，控制情绪，释放精神压力。如果长期神经高度紧张及情绪激动，很有可能会引发高血压或其他心脑血管疾病。

预防“三高”的方法二：定期做体检。

中老年人预防“三高”最科学的方法就是定期做健康体检。通过体检不仅能准确的检查出是否有患“三高”的迹象，还能对身体其他疾病进行筛查，一经发现就能及时治疗，能达到最佳治疗效果，对降低疾病治疗的风险意义重大。

既然定期体检可以起到预防三高的作用，那么已经年到中年或者年过中年的朋友就要赶紧行动了，欢迎您。除此以外，还要对现在的生活做一个规划，尽力改善生活质量，让“三高”不再是噩梦。