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心理疗法改善更年期妇女睡眠
更新时间:2022-07-02 15:54:38

更年期的妇女很容易因为雌激素水平大幅下降造成失眠。这时不要急着服安眠药.可以用认知行为疗法,找回一夜好眠。

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更年期的妇女很容易因为雌激素水平大幅下降造成失眠。这时不要急着服安眠药.可以用认知行为疗法,找回一夜好眠。

研究者表示,失眠时出现焦虑情绪.会让失眠现象更加严重,而依赖药物,剂量会越吃越大,对长期失眠没有帮助。首先改变”必须睡足8小时才够”的想法,不要强迫自己要睡这么久,睡不满8小时也不要焦虑。建议患者做肌肉放松训练或腹式呼吸法,可以在床上做.让入睡前处于放松的状态。此外,一旦躺在床上20分钟仍然翻来覆去,就应该起床做些轻松的活动,直到有睡意,眼皮沉重、打哈欠,再回床上睡觉。

认知行为疗法约需6~8周.1周1次.120分钟左右的治疗,调整对睡眠的错误认知,治疗结束后.疗效甚至可以维持3年。

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