儿童在正常饮食和没有疾病的情况下，每天从膳食中摄取的锌基本能达到这一标准。但多汗的儿童，必须增加一些富含锌的食物，如 牡蛎 、瘦肉、鱼虾及动物内脏等，也可适当补充一些锌剂，如葡萄糖酸锌。此外，还可服用一些中药 ，如黄芪 、 大枣等，有补气敛汗的功效。

根据宝宝年龄来补锌 中国营养学会推荐锌的日需量为：初生-6个月婴儿3毫克；7-12个月婴儿5毫克；1-3岁幼儿10毫克；孕妇20毫克；乳母20毫克；正常成人10-15毫克。 婴儿补锌靠母乳。至少母乳喂养婴儿3个月，然后再逐渐改用 牛乳 或其他代乳品喂养。母乳中锌的吸收率高，可达62%。尤其是 初乳 含锌量高，平均浓度为 血清锌 的4─7倍。

是否缺锌须做血锌化验 对于不缺锌的人来说，额外补充有可能造成体内锌过量，从而引发代谢紊乱，甚至对大脑造成损害。据专家介绍，服用锌过量会导致人出现 呕吐 、 头痛 、 腹泻 、 抽搐 等症状，并可能损伤大脑 神经 元，导致记忆力下降。 此外，体内锌含量过高，可能会抑制机体对铁和铜的吸收，并引起缺铁性 贫血 。“尤其需要注意的是，过量的锌很难被排出体外。” 那么，如何才能确认自己是否缺锌呢？专家提醒，社会上一些关于儿童头发黄、有多动症倾向；成年人老睡不好、记不住事就是缺锌的说法，其实都很片面。要明确是否缺锌，最明智的做法是到医院做个血锌化验，听从医生的诊断。

三款食疗方让宝宝补锌更安全 ◆材料◆ 绿豆 、 黑豆 、红小豆、大米各30克。 ◆调料◆白糖适量。 做法： [1]绿豆、黑豆、红小豆、大米分别洗净，放入清水中浸泡2小时。 [2]锅置火上，放入绿豆、黑豆、红小豆、大米和适量清水，大火煮沸，再转小火煮至豆烂粥熟，加入适量白糖调味即可。 ◆材料◆ 淡菜 10克、猪瘦肉50克、大米100克。 ◆调料◆ 干贝 、葱末、姜末、盐各适量。 做法： [1]淡菜、干贝分别洗净，用水浸泡12小时，捞出；猪瘦肉洗净，切末；大米淘洗干净，放入清水中浸泡1小时。 [2]将葱末、姜末拌入瘦肉末中，搅匀。 [3]锅置火上，加入适量清水煮沸，放入大米、淡菜、干贝、猪瘦肉末同煮，等大米煮烂后，加入盐调味即可。 ◆材料◆大米、青菜各50克， 猪肉 30克。 ◆调料◆葱末、姜末、 酱油 、盐、 植物油 各适量。 做法： [1]大米洗净；猪肉洗净，剁成末；青菜择好，洗净，切成末。 [2]锅内放入大米和适量清水，大 火烧 沸后，改用小火熬煮。 [3]油锅烧热，放入猪肉末翻炒，加入葱末、姜末、酱油、盐翻炒，放入青菜末翻炒片刻，放入米粥锅中同煮10分钟即可。