一、体力准备不足起因：锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习。过程：锻炼者未能结合自身能力， 一、体力准备不足起因。过程，盲目追求或模仿他人的训练重量，练习中动作不平衡、僵硬，以致引发损伤。防护，努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。效应，就能按要求进行重量练习，极少发生损伤。二、对柔韧性缺乏认识起因。过程(单关节或双关节动作)，加上关节柔韧性差，在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置，因而易引发损伤。防护，特别注重力量柔韧性练习;增加关节活动的幅度。效应，具备力量动作全幅度所需的柔韧性时，就能积极有效地防止损伤。三、不重视正确姿势起因、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。过程，在练习过程中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作，以致引发主动或被动肌群损伤。防护，了解并掌握正确姿势的要领，反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势。效应，并能取得良好的锻炼效果。在深蹲和硬拉时这一点尤为重要。四、对小肌肉力量认识不够起因，健身只需表面肌群。过程、多平面以及旋内旋外等多类型的运动，一旦小肌肉不能承担练习重量时，就会引发损伤。防护，学习运动解剖学知识，提高训练质量;加强热身或牵伸、旋转练习，提高肌肉的兴奋性。效应，可预防肩、肘、髋等部位的损伤。五、对器械的功能了解不够起因，在没有指导的情况下进行锻炼。过程，看似简单，其实不然。若盲目模仿他人练习，则容易引发损伤。防护、使用方法和要求;新学员初上器械不加重量，体会和熟悉器械性能;用杠铃、哑铃、壶铃练习时注意自我保护。效应，反复练习体会，可预防损伤现象的发生。日常生活中，因意外事故，天灾地祸，，煤气中毒、发等意外引发人身伤害时，如果我们每个人都能掌握基本的急救常识，很可能会为120争取到抢救时间，挽回一条生命。