一、登山登山时活动过分或姿势欠安引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量损失，肌肉突然发生非自主性的延伸。

紧急从事：拉引患处肌肉，使患处蜷缩，悄悄推拿患处肌肉，弥补水分及盐分，充分栖息直至患处感想舒服为止。

活动抽筋抢救方式大汇总2011年1月2日抽筋急救，二、骑自行车

迟缓骑行很容易引起抽筋，感想有征兆时，应尽快加快下车。

手指：抽筋的手先握拳，然后使劲伸张掀开，反复此动作，直到复兴振兴。

抽筋抢救手掌：两掌相合，未抽筋的手掌使劲压抽筋的手掌向后弯，再放开，反复动作，至复兴振兴为止。

手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，反复动作，至复兴振兴为止。

足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，反复动作，至复兴振兴为止。

小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，使劲向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿蜷缩，反复动作，至复兴振兴为止。

大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环绕，再放开并将腿蜷缩，反复动作，至复兴振兴为止。

骑车当中发生抽筋时，除了紧急从事外，回家后至多要无数日的热敷及涂药推拿，否则抽筋将易再次发生。

三、游泳

在活动中，特别是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可张皇失措，否则会因从事不当抽筋更凶猛，致使构成溺水事变。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸栖息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事栖息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸气沉入水中，用手捉住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时使劲蜷缩膝枢纽关头，在憋不住气时，浮出水面呼吸；然后再沉入水中，反复上述动作；反复几次后，抽筋可缓解，然后迟缓游上岸栖息；在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿使劲过分，免得再次抽筋。在其余活动中发生小腿肚抽筋，应立即原地栖息。

四、小腿抽筋时如何快捷止痛？

在一样往常生活中，小腿抽筋每每发生，以下两种方式可快捷止痛：

方式一：改卧为坐，蜷缩抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧改变抽筋的那条腿的踝枢纽关头，剧痛立止。改变时动作要联接，一口气转完一周，中间不克不及停顿。改变时，如是左腿，按逆时针标的指标；如是右腿，按顺时针标的指标。若有人帮手，应是面对面施治，踝枢纽关头的改变标的指标稳定。改变时要使劲，脚掌上翘要达到最大制约。

方式二：按压小腿腓肠肌头神经根。在膝枢纽关头内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指探寻两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会岑寂下去，抽筋停止，剧痛流逝。

另外也可迅速地掐压手上合(即手臂虎口、第一掌骨与第二谷穴掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，痛楚伤心即会缓解肌肉会松弛，其有用率可达90如果再配适用热毛巾热敷并用手推拿，效果会更好。

抽筋的防止

1、不在透风不良或密闭的空间做永劫分剧烈的活动；

2、永劫分勾当前、活动中及活动后，弥补沛够的水分和电解质；

3、一样往常饮食中摄取足够的矿精力 。