首页
健康资讯
医生资讯
健康问答
医院查找
疾病百科
天气
健康
网站导航
跑步机坡度多少合适
更新时间:2021-12-27 10:13:38

1、以锻炼热身为目的:坡度在0-4°之间:

如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话,那么锻炼的时间不需太长,5-10分钟就好,而速度的设定也不需要超过8,最好是循序渐进的增加跑步速度。

比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟,接着再用8-10的速度跑个2-3分钟,再降到5-7的速度跑个3-5分钟,这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗,热身的效果又好。

2、锻炼心肺为目的:坡度在0-10°之间:

如果说想通过跑步机锻炼心肺功能的话,那么锻炼前最好是去咨询下相关教练或者是医师,然后根据他们的建议设定好目标心率。

一般来说,在锻炼的时候达到目标心率后,要维持个25-35分钟,跑步机的速度最好是设定在5-9之间,坡度的话则控制在0-10°之间就好。最后,当完成整个锻炼的时候,不要立即停下来,而是应该在快要结束的时候,把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来,有助于健身效果。

3、减肥为目的:坡度在7-12°之间:

如果是想通过跑步机减肥,那么锻炼的时候这个时间要把握好,最好是控制在30-40分钟。因为刚开始锻炼时,锻炼所消耗的是体内的糖分,通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗体内的脂肪。如果说还需要进行其他的锻炼项目,那么时间也最好不要低于20分钟。

标签: 跑步 坡度 多少 合适
  • 教育
  • 美食
  • 健康
  • 数码
  • 家居
  • 娱乐
  • 生活
  • 时尚
  • 旅游
  • 社会
  • 情感
  • 汽车
  • 健身
  • 育儿
  • 科技
  • 游戏
  • 自然
  • 历史
  • 文化
  • 国际
  • 宠物
  • 财经
  • 星座
  • 体育
  • 风水
  • 佛学
  • 军事
  • 生产
  • 房产
  • 手工
  • 技术
  • 摄影
  • 机械
  • 科学
  • 绘画
  • 音乐
  • 其他
  • 养生
健康导航
疾病
医生
中医
男性
孕育
资讯
美容
减肥
医院
女性
老人
饮食
症状
检查
问答
体检
急救
护理
健康
温馨提示
进入夏季是中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠炎等疾病的高发季节,同时也是腹泻、消化不良的高发季节,广大网民要高度重视做好这些疾病的预防,网民如出现低血压、休克、心律失常、腹痛、腹泻、恶心、呕吐、发热及全身不适等症状应及时就医。
Copyright © 2000-2017 jiankang4.com All Rights Reserved
特别声明:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系。
电话: 邮箱: