平常慢跑的情况下，假如出現脚背痛，在日常生活之中也是较为普遍的，造成脚背痛的原因比较多，例如慢跑的靴子不适合，慢跑的情况下应当应用专用型的休闲鞋，假如鞋材料较为硬，会反复的磨擦脚面，便会造成疼痛的状况，自然假如健身运动过多或是是，在慢跑前沒有热身运动，都可能会造成脚面疼痛。

　　慢跑后脚背疼是什么原因

　　1、运动鞋不适合

　　在慢跑时穿的运动鞋过小，或像高跟鞋子、真皮皮鞋等不宜用于慢跑的靴子，在慢跑时每一次落身，都是促使足部遭受不科学的挤压成型，进而造成脚面出現疼痛的状况。

　　2、慢跑场所延展性差

　　慢跑挑选的场所延展性很差，材质扎实，像在硬水泥地面上边慢跑，促使脚部族地时因落地式路面太硬，对脚的反作用力很大，对脚导致过大的冲击性，进而引起脚背疼。

　　3、跑前沒有热身运动

　　在慢跑以前不开展热身动作，非常容易造成沒有活动开的人体肌肉位置在慢跑全过程中负伤，慢跑出現脚背疼也是可能因而而造成的。

　　4、跑步姿势有误

　　在慢跑时应用的跑姿不标准，慢跑时脚是外八的、步幅跨距过大多数可能提升针对足部的工作压力，并且慢跑时选用前脚板碰地的方法，也是非常容易导致对脚骨骼大的撞击力，进而在慢跑后出現脚背疼的状况的。

　　5、健身运动过多

　　慢跑的健身运动过多，会非常容易造成人体肌肉过度疲惫，也会因造成的很多肌肉疲劳而造成酸疼感，这也是可能造成慢跑后脚面肌肉酸疼的原因之一。

　　慢跑后面背疼怎么办

　　1、拉申足部肌肉

　　因慢跑全过程中的肌肉疲劳而造成的脚面酸疼，在慢跑后能够对脚和脚部开展拉伸动作，释放压力足部和脚部的肌肉，推动部分的血液循环系统，协助减轻脚背疼的状况。

　　2、对脚开展推拿

　　慢跑出現脚背疼的状况，能够推拿捏揉疼痛位置，推动血液循环系统，释放压力肌肉的另外也可以加快肌肉内的乳酸菌溶解排出来，具有减轻脚背疼的功效。

　　3、开展敷热

　　因健身运动过多而造成出現脚背疼得话，能够对酸疼位置开展敷热，将热纯棉毛巾或暖手袋放到肌肉痛位置就可以。不但能推动血液循环系统，提升基础代谢，还能减轻和修复肌肉痛的状况。

　　4、温水洗脚

　　在跑步运动以后，用温水洗脚，也是能够协助推动血液循环系统，合理的减轻脚面酸疼的状况的。

　　5、立即就诊查验

　　假如慢跑后脚面痛感明显，建议還是立即的就诊查验为好，防止是像部分筋腱肌肉劳损等状况造成的脚背疼。