许多 已经运动健身的人都期待能迅速的练就胖子，那样不仅能够让自身看起来十分健壮，并且更为能吸引住异性朋友的目光，在锻练运动健身的全过程之中需要留意，坚持不懈出来它是锻练的全过程中最基本的目地，此外能够依据下列的这种运动减肥方法来渐渐地的训练，那样对人体的各个领域是有非常大协助的。

　　怎么才能提升肌肉

　　第二步是艰难训炼，即开展大净重的最基本的训练。要要用哑铃和杠铃，少用协同器材和动滑轮拉力器。多做能量训练，把全身的肌肉都激发起來。基本训练包含： 胸：卧推，斜柱卧推，杠铃扩胸运动。

　　背：引体，划艇训练。 肩：举荐，颈后举荐，海鸟。 手臂：哑铃、哑铃弯举，胸口下推，手臂伸屈(负重)。 腿：负重深蹲，伸小腿肚，屈小腿肚(协同器材)。

　　不管哪一个训练，都务必大净重、低频次，唯此肌肉才可以增长。做每一个姿势时，刚开始用一组12次的训练热身运动，随后再做6组，每一组必须适度加些净重，但要降低频次，最终2组只有做一次。每一组必须竭尽所能，即做最后一个姿势时要做到力竭(做不起來)。

　　留意，每一组提升的净重要适合，即进行最后一个姿势时正好觉得力竭。再有就是组与组中间的歇息要充足。 这一环节不可过多留意肌肉线条。能用转换姿势的方式提升一些肌肉止步不前的情况。

　　比如，选用跪姿可增加负载净重，进而提升对肌肉的刺激性，推动肌肉增长。留意，训炼时要有伙伴维护。 抓举也合理 我向大家强烈推荐一些抓举姿势，如拉扯、抓举、挺举等。

　　训炼抗压强度是另一个困惑年青健体发烧友和选手的问题，非常是她们想长肌肉块的情况下。(指运动量不会改变，间歇性時间减少)对初练者而言，我觉得作法恰好相反，运用1.5钟头进行1钟头应进行的运动量，那样在二组中间才可以获得恢复过来。使你进行每一次姿势都竭尽所能，不至由于体力不够而进行不上大净重训练。

　　一些年青人不正确地了解了"大净重"这一定义。大净重是相对来说的，并不是越重越好。如错误操作，肌肉不但不可以生长发育，反倒会大大增加负伤机遇。净重是我们为做到目地选用的方式，这一目地便是尽可能使大的负载加在肌肉上。

　　要使肌肉生长，就务必用大净重训炼。假如你做杠铃弯举时使用背肌的能量，那麼你认为这类借势训炼会使肌肉增长，那便是自己骗自己。 借势训炼确是一种合理的训练法，但需看用得是不是恰当。比如，做借势弯举时净重是225磅(102KG)，肱二头肌会获得充足的刺激性。假如用80磅(36KG)做借势弯举，那么就会一无所得。

　　不必训炼过多 假如你要长肌肉，那么就一定要留意不可以过多训炼。我刚开始练健体时，每星期练六次，但每一部分肌肉每星期不超过二次。

　　要得到 肌肉最大限度的增长， 每星期每一部分只有练二次。按乔丹训炼规律，你能在三天内把全身全部的肌肉练一遍，一周练二遍，那样每一部分肌肉就会有充足的修复時间。 我认为在训炼中时常地"瘋狂"一点儿。