镁这类营养元素,是保持身体生命活动的营养元素之一,尽管很多人对镁并不是很掌握的,但其必要性跟钙旗鼓相当。镁在身体中的功效是调整神经和肌肉活动、提高耐性。但这类东西在身体中的成分是稳定的,并并不是身体翻过的镁就越好。那麼,镁高了对人体危害吗?下边我们就来详尽瞧瞧吧。
镁是身体性命营养元素
镁是保持身体生命活动的营养元素,具备调整神经和肌肉活动、提高耐性的奇妙作用。镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“天敌”,还有利于预防中风、冠心病和糖尿病、心脏病等。
镁的生理作用
推动心脏、血管的身心健康,防止心脏病发病
激话多种多样酶的活性 镁做为多种多样酶的激活剂,参加300多多种酶促反应。
抑止钾、钙通道,避免 钙沉定在组织和血管壁中,避免 造成肾结石,胆结石
维护保养骨骼生长发育和神经肌肉的体液调节,使牙更健康
维护保养消化道和生长激素的作用,改进消化不良
能帮助抵御忧郁症,与钙并且用,可做为纯天然的镇静药
镁还有一个突显的“奉献”,便是提升男性精子的魅力,提高男士生育功能
身体对镁的要求
一般觉得,成年人每天合适的镁需求量为200~300mg。英国的食品和营养成分联合会对镁的强烈推荐量为1岁之内宝宝每天为50~70mg,1~3岁为150mg,4~6岁为200mg,7~10岁为250mg。男士11至14岁为350mg,15到18岁为400mg,18岁以上的则均为350mg,女士11岁以上至成年人300mg,怀孕和哺乳期间提升150mg。我国营养成分学好沒有对镁的需求量标准,但有“安全性和适合的摄取量”手册,与英国的强烈推荐量类似。
运动后和高溫标准下,因为汗水中遗失镁,使血细胞镁显著降低,镁的需要量较一般状况下以多。当钙、磷、维他命D及蛋白的摄取量提升时,则镁的需要量也伴随着提升。
过多摄取镁的影响
过多镁摄取,常伴随恶心想吐、胃肠痉挛等消化道反映,总想睡觉、肌肉无力、膝腱反射弱、肌麻痹; 比较严重缺镁时可能产生心脏彻底传导阻滞或心搏终止。出現比较严重状况时,应立即就诊。
镁的食材来源于
镁不可是绿色植物的营养元素,也是身体的营养元素。60%的镁以聚磷酸盐和硫化物方式存有于肌肉骨骼中,28%存有于软组织中。血红细胞也带有镁。由此可见镁对身体的必要性,在我们生活起居中可根据食材消化吸收补充镁人体的镁元素。海菜含镁量最大,每100克海菜中含镁460mg,被称做“镁元素的宝藏”。
含镁丰富多彩的食材:海叁、榛子仁、西瓜子、鮑鱼、燕麦粉、荠荠菜、茴香、黑芝麻粉、葵花仁、砖茶、绿茶叶、花草茶、海蜇皮、大豆、黑木耳、虾皮、现磨咖啡、巧克力粉、棉籽粉、花生粉、小米、虾米皮、大豆粉 。
镁元素相对性丰富多彩的食材:松籽、绿豆、青豌豆、豆角、蘑菇、豆腐粉、海带丝、小豆、黑豆、平菇、豇豆、莲籽、瑶柱、姜、扁豆、黄花菜、干果、花生酱、全谷物(如麦子、麦籽和燕麦片等)。
含镁元素一般的食材:香蕉苹果、牛羊肉、吐司面包、苞米、鱼及海鲜产品、生猪肉及大部分绿叶蔬菜。
少量镁元素的食材:包心菜、四季豆、蛋类食品、动物与植物植物油脂、冰激凌、大部分新鲜水果、糖和腊肠等。