孩子的成长在不一样的环节，人体的生长发育标准及其增长的速率也是不一样，因此父母们在平常是需要需注意小孩的饮食搭配，尽可能让小孩在维持营养搭配，尤其是在小孩迅速生长发育的环节，少年儿童的营养成分紧跟了，人体才会生得比较好，身心健康好啦，顺理成章会降低得病的几率，下边详细介绍7至12岁儿童营养餐。

　　生鸡蛋虾饺

　　准备好要制做的食物:青菜少量、 生鸡蛋二只、鲜虾少量、小麦面粉适当、盐、花椒粉

　　作法：

　　将生鸡蛋散、搅拌; 将青菜用冷水清洗后用热水烫一下(防止维他命的外流)，剁碎; 将鲜虾切碎成末;炒锅内倒小量植物油，将油炸成高溫，倒进生鸡蛋煸炒成橙黄色，熄火、起锅; 用一个碗将炒过的生鸡蛋、虾末、碎大白菜拌和在一起，添加适量食用盐和花椒粉再拌和，水饺馅就搞好了; 将小麦面粉放水，搓成面糊，用擀面棍擀成擀面皮，擀小一点较为受小朋友们喜爱; 擀面皮添加馅裹成水饺，排水煮开，用调味品沾着吃，或是用调味品配成汤饺吃。

　　补充维生素b2

　　处在发肓中的小朋友们运动量提升，要立即提升与发热量新陈代谢有关的维生素B族，在其中维生素b21被称作人的大脑及肌肉的维他命，维生素b22在食材生产加工时极为非常容易损害。含有于蛋白质食物、猪瘦肉、蛋品、牛乳、豆类食品、谷类、红萝卜、鱼、蔬菜水果等食材中。它是一类水溶维他命，绝大多数是人体内的辅酶。

　　西蓝花红萝卜腊肉饭

　　准备好要制做的食物:西蓝花50克、红萝卜30克、圆葱20克、咸肉50克、白米饭200克

　　作法：1.西蓝花切小朵， 红萝卜圆葱切小傅，咸肉一小块，隔夜米饭微波加热下预留

　　2.红萝卜煸炒一会儿后添加圆葱和切成片的咸肉，放西蓝花和白米饭再次煸炒

　　3.熟透后加适当的盐和味精炒匀就可以。

　　果脯冬瓜

　　下不来饭，但很身心健康，可作正餐或甜点

　　准备好要制做的食物:黄冬瓜500克，小枣数颗，纯蜂蜜1汤匙(全部原材料均可按自身爱好加上)

　　作法1.黄冬瓜削皮，去籽后切割成3-4cm的一小块

　　2.放入小枣，浇上纯蜂蜜

　　3.隔水蒸15-20分钟就可以(喜欢吃更软的，能够 延长蒸的時间)

　　银鳕鱼白菜包

　　准备好要制做的食物:银鳕鱼、白菜 、鸡脯肉、盐、黑胡椒粉、海货精、生鸡蛋、朗姆酒、枸杞子

　　1、银鳕鱼肉和鸡胸剁碎末。

　　2、添加盐、黑胡椒粉、海货精(可换为味精)、小龙虾汁(沒有能够 省去)、朗姆酒(沒有能够 换为醪糟汁或无盐黄油)及一个鸡蛋青。

　　3、鱼末用手握着成球形下到凉水锅中，水开后滚动虾丸，熟后捞起来。

　　红萝卜苞米鸡蛋饼

　　准备好要制做的食物:甜玉米1根、全麦面粉100克、红萝卜2个、生鸡蛋2个、食用油适当、食用盐适当、大葱适当

　　作法：1.甜玉米剥粒预留，红萝卜切小傅，大葱切末。

　　2.锅里放适当油，下玉米和胡萝卜丁，煸炒3-4分鐘，至熟。

　　3.将炒过的玉米和胡萝卜丁装进海碗中。

　　4.添加2个生鸡蛋，翻拌，添加3-4勺小麦面粉、葱段，加入适当盐，翻拌。

　　5.锅发烫后，舀起一勺面浆，竖直、慢慢添加大锅里，便会当然产生环形。

　　6.小火煎至面浆凝结，翻个面，再次煎至烂熟就可以。

　　卷心菜中带有的很多甲基纤维素，可以提高肠胃，推动肠道蠕动，减少胆固醇水准。