要想根据器材练肌肉，从总体上，可供运用的器材类型许多 ，例如能够适哑铃，还可以是夹胸机、杠铃等。这种器材锻练有的比较繁杂，有的相对而言简易。而且每一种器材锻练对于的实际肌肉群是不一样的，锻练的情况下应当有着重点。下边来实际说一下不一样器材锻练肌肉的作用。

　　哑铃训练：想提升肌肉块，哑铃训练是最重要、最基本的训练。由于哑铃训练的姿势力度相对性较小，因此 务必从不一样的视角(上斜和下 斜)、应用不一样的握距刺激性全部胸部肌肉。相对性简易安全性的训练方式 是平板电脑杠铃卧推，能合理锻练全部胸部、提升薄厚。

　　先平躺在卧推凳上，两脚当然地放到地面上， 随后调节人体的前后左右部位，使双眼坐落于卧推架子上哑铃的下方。握距并列略宽，从卧推架子上取下哑铃，慢速度下发哑铃，直至手臂与路面平行面才行。这般反复训练三四 组，每一组大约12~15次姿势。

　　夹胸机：这类器材是专业对于训练肌肉分离度的，和别的在家里锻炼胸部肌肉的方式 比起來，这类器。

　　械的实际效果目的性十分强。训练时，背部务必紧贴椅背，用劲时由手肘用劲。因为臀、背紧贴着椅背，因此 仅有胸部肌肉可以用上力。用这类器材锻练，95%的实际效果都功效在胸大肌上，并且这一锻炼动作不容易对人体的别的一部分导致一切损害。

　　如果是杠铃，则锻炼方法相对性简易，根据这类锻练可以非常好的融洽肌肉的均衡工作能力，还可以训炼肌肉对能量的操控。哑铃锻炼的力度相对性很大，对肌肉有非常好的屈伸功效，而且根据哑铃锻炼的情况下，还能够相互配合平躺着、平卧、站立等多种多样方法来锻练。