每天多睡1小时更容易瘦

　　这一话题冲上微博热搜，因为击中不少上班族春节养膘的痛点，话题一度爆火，点击率很快突破3亿次，累计引发2.4万网友参与讨论。

　　广州市第一人民医院麻醉科主治医师、神经科学与健康实验室成员麻小璐表示，这一研究结论有人群界定，普通人多睡不一定能减肥，但睡眠不足一定会增重。

　　科普时间

　　多睡不一定能减肥，但睡眠不足会增重，据2月7日发表于《JAMA 内科学》的一项针对80名成年人的随机临床试验，研究人员发现每晚多睡1.25小时，可使人体单日摄入热量减少270卡路里。

　　研究人员选取了80名超重受试者，他们的睡眠时间平均不足6.5小时。研究人员随后将其睡眠时间调整至8小时左右。结果显示，这些人平均每天减少约270卡路里热量，甚至有人减少了500卡路里。

　　那么每天多睡1小时真能减掉20斤吗?广州市第一人民医院麻醉科主治医师、神经科学与健康实验室成员麻小璐曾在美国Mayo Clinic神经科从事博士后研究，她表示，这一研究结论有人群界定。

　　“上述研究对象为习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，在调整睡眠的同时，他们每天总热量的摄入也减少了270千卡。所以对于睡眠时间本来就长，又吃得多的人群，睡再多也无法减肥。”

　　麻小璐提醒，睡眠不足会增重，所以对于有睡眠问题的肥胖人群，想减肥的话，首先要保证睡眠。2019年的一项荟萃分析指出，睡眠时间每减少1小时，肥胖的风险就会增加9%。

　　为什么睡眠不足影响食欲，还越吃越多?

　　麻小璐表示，因为睡眠不足，人必然容易疲劳，过度疲劳会诱发大脑的奖赏中心(reward center)启动，会让你主动寻找快乐的刺激，所以如果得到充分的休息，你对事物的渴望就更容易满足，但如果睡眠不够，你可能很难拒绝再多吃一块蛋糕。

　　每天少睡一小时会胖20斤?

　　既然习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，每天多睡1小时能减掉20斤，那么这句话反过来是否成立，上述人群每天少睡1小时会胖20斤?麻小璐表示，这个说法本来就是成立的，失眠患者容易肥胖。

　　总结

　　1. 睡不好—疲劳—吃高热量食物的欲望增加—长胖;

　　2. 睡不好—饥饿素分泌增加，瘦素分泌减少—吃得多，分解少—长胖;

　　3. 睡不好—疲劳—懒得动—能量消耗减少—长胖。

       所以说想要拥有好身材，不仅仅是靠多睡一小时就能达到的，睡眠充足是减肥的辅助条件，更需要合理饮食和适当运动来达到目标。