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做哪些运动可以增高_增高_锻炼_怎么运动_锻炼方式

2019-12-22 19:40:59 来源:健康资讯

[摘要]

  如今人们对于自己身材的要求是越来越高的,无论是男性朋友们,还是女性朋友们都特别的注重自己身材的比例,这就导致有很多的人们都嫌自己的身高太矮,尤其是男性朋友们如果是身高太矮的话看起来就没有男子气概,...

  如今人们对于自己身材的要求是越来越高的,无论是男性朋友们,还是女性朋友们都特别的注重自己身材的比例,这就导致有很多的人们都嫌自己的身高太矮,尤其是男性朋友们如果是身高太矮的话看起来就没有男子气概,不光是不会吸引到异性的目光,而且还会让自己的事业上面受到很大的重创,这个时候就特别的想要找到一些方法去增高的,但是却没有任何合适自己的增高方法。

  ●有氧运动 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次,每次30~60分钟,每天不超过2小时,可分2~3次进行。    

  ●弹跳运动 人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次,每次5~10分钟为宜。    

  ● 伸展运动 引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动,每周进行3~5次。 

  悬垂法:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

  其实现在有很多种运动都是可以起到增高的效果,在增高效果当中最好的就是游泳,还有骑车等有氧运动项目,这些项目是可以很好的去锻炼自己大腿,还有小腿的肌肉,通过这些反复的运动就可以起到加快新陈代谢的作用,从而自己身体内部的生长激素开始分泌出来,那么最好是运动半个小时左右的。

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