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怀孕期间要特别摄取的营养素 妈妈怀孕期间要注意什么营养
更新时间:2022-12-09 08:19:51

  妈妈在怀孕时期要特别注意哪些营养呢?

  DHA:这是一种饱和脂肪酸,实验证实对宝宝的神经管发育很有帮助,也是妈妈需要补充的营养素,建议妈妈每天补充两百毫克,宝宝出生后到十岁都间都可以多吃DHA,它的天然来源有鲑鱼、鱿鱼等深海鱼。

  铁:铁质与造血都有很大关系,怀孕的妈妈,由于需要提供给宝宝,铁质流失的比一般女性严重,吃铁剂容易造成便秘,所以铁质的来源可由:肝脏、内脏、瘦肉、蛋黄等等取得,除了铁质之外,维生素C可以帮助铁质吸收,建议一同摄取、事半功倍。

  叶酸:在我们人体的细胞分裂中,叶酸占着很重要的角色,对于宝宝神经管的生长有很大的影响,它同时也可降低早产的机率。澳洲研究指出,叶酸可以有效降低到百分之三十早期的淋巴管、血管相关疾病以及白血病等,叶酸可由鸡鸭内脏、蔬菜取得,建议妈妈每天摄取四百微克。

  钙:无论是初生的婴儿或怀孕的妈妈,都需要适量补充钙质,卫生部建议,怀孕的妈妈每日应摄取一千毫克,牛奶、小鱼干都是钙质的来源。钙质可以预防骨质疏松,此外妈妈还要适度接触阳光,让皮肤产生维它命D,维它命D和钙互相结合才能够确实地将钙送到我们的骨质里。

  综合维他命:综合维他命对妈妈及宝宝是有高度帮助的,建议妈妈多补充综合维他命,不管是食物的补充或怀孕专用的综合维他命都可以达到效果,其它的营养素,正常均衡的饮食就可以达到。

  以上每一样的营养素都有配套的摄取方式,建议适量均衡即可,过量反而无益,在此特别提醒,若怀孕前是正常体重、BMI值,体重预计增加11至13公斤;若是怀孕之前很瘦,怀孕预计增加14至16公斤;若是怀孕之前体态丰腴的话,建议孕妇不要增加太多体重,大约7公斤左右即可。孕妇的理想体重控制,这会影响到宝宝的发育等等的问题。

标签: 怀孕 期间 特别 摄取 营养素 妈妈 注意 什么 营养
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