有氧运动必须要有规律性、全身性、大关节的动作，一?三到五次，每次三十分钟。三十分钟要包含暖身、运动训练、缓和，最好是1:3:1的时间比。年纪大或心脏功能不佳、有高血压或糖尿病的问题、平常没有运动习惯的人，暖身和缓和的时间需要拉长至15或20分钟。有些血压的药，会抑制心跳速度上升，这时就不要以心跳速度做为运动量的指标，一般来说，运动前后的心跳、血压与运动时间都要做好记录，让医生在调药的时候可以做参考。

　　现在远距照顾的服务非常好，可以将血压数据画成趋势图，高血压的问题越久、血压越高，暖身和缓和的时间需要拉长。运动时候温度变化要特别注意，冬天会建议高血压患者接近中午的时候去运动，比较不冷，如果太冷可以戴帽子。

　　夏天建议清晨或黄昏时去运动，这样子可以避免因为温差变化大导致血压变化太急剧此外，建议服用药物后再开始运动，早上四、五点起床后，吃早餐、血压药，半小时之后再去运动，因为刚起床时血压较高，若是暖身又不足够的话，血压很容易飚高，如果血压问题较明显，可以到医院咨询及使用器材辅具。糖尿病患必须记录运动前后的血糖变化，因为运动后血糖可能会过低或过高，因此要特别注意变化，一般来说低血糖会手抖、脸发白、冒冷汗、心悸、虚弱、混乱，严重的时候会昏迷，因此糖尿病患尽量不要自己一个人运动，不得已一个人去运动时，最好随身携带糖尿病识别卡，避免意识不清。

　　同时糖尿病患避免在降血糖药或胰岛素发挥效果的高峰期运动，否则血糖瞬间降得太低容易发生危险昏迷。短效型药物大致为二到四小时之内不要运动、中效型的则是六到十四小时，如果施打胰岛素，注射后三十分钟内是高峰期，并且注射的肌肉避免在三十分钟内重复收缩。运动前饮食的摄取也很重要，有血糖问题的人，饮食、用药、运动，时间和量都需要固定。