跑步是适合很多人的运动，只不过有的人在跑步的过程中容易岔气，导致效果不佳，那么避免跑步岔气哪种做法更有效？

　　避免跑步岔气哪种做法更有效

　　提前热身。

　　跑步岔气可以在运动前做一些热身运动，如慢走、摆臂、弓步压腿、左右两侧上身弯曲等热身运动，做到稍微出汗即可，使心率增加，让肌肉保持紧张状态，就可以有效的防止跑步岔气。

　　可以每天在自己的能力范围之内做跑步运动，避免盲目的强加项目，可以适当的加一些冲刺或者快跑，如感觉不适，应当立即改为慢跑或慢走，避免肌肉紧张而引起岔气。学习正确的跑步姿势，准备一双舒适的跑鞋。跑步时要挺直背部，用腿移动手臂，落地前控制脚掌，以减缓膝关节的压力，减少身体损伤。

　　跑步为什么会岔气

　　1、跑步岔气的机制是氧气供应跟不上，呼吸肌工作更快，直至瘫痪。可能是没有运动习惯的人突然跑的很猛。

　　2、跑前不做热身运动，导致跑步过程中突然需要大量氧气，呼吸肌不适应运动环境而出现痉挛。

　　3、跑步时不正确的呼吸方法。呼吸过浅过快也会导致呼吸肌痉挛。

　　4、跑步前进食导致部分血液流经消化系统，而用于呼吸肌工作的血液不足，导致呼吸肌痉挛。

　　5、运动量从静止状态迅速增加，呼吸肌不协调，容易发生气胸，尤其是高瘦、体质差或既往有气胸者。