一般连续坐2小时以上并没有站起活动和改变坐姿都算久坐。一般久坐不是暗一天时间来算的，通俗说法也有很多人把一天坐9小时以上称为久坐。久坐易造成血液循环障碍、腰椎间盘突出等危害，要多加注意。建议在端坐2小时后应站起活动，利于血液循环，减少久坐的危害。久坐会增加腹部的脂肪，这也是个久坐常见的影响。久坐的人不喜欢活动，下半身血液循环受到影响，体内脂肪代谢会受到影响，甚至是全身的新陈代谢都会减缓，腹部脂肪就会很容易堆积。
以体重60kg的成年为例，如果进行的是轻体力活动，可以按30千卡/KG的热量来计算；如果是中等体力活动，可以35/kg来计算；如果是重体力活动可以到40/kg体重。体重与相应的体力活动对应的热卡数的乘积，就是正常人一天消耗的卡里路数。卡路里是热量的单位，简称卡，实际生活中也可以千卡或千焦为单位。正常人一天消耗多少卡路里是和身高，体重，体力活动量密切相关的。
1、英国营养学家的一项研究表明，出于饮食健康考量，一个中等身材的成年人，平均每天应至少摄入35克的纤维素。这是人体所需的基本营养。该数据被营养学界广为引用。
2、纤维素到底有啥作用？虽然不能被消化吸收，但促进肠道蠕动，使消化液分泌增多和胃肠道蠕动增强，利于粪便排出。缺乏纤维素会导致便秘，反之，便秘者可通过多吃富含纤维素的食品来缓解症状。
3、有助于肠内有益菌群合成多种维生素。营养不良者往往同时也极度缺乏纤维素。
4、使致癌物质在肠道内的停留时间缩短，对肠道的不良刺激减少，从而可以预防肠癌发生（请关
5、某农村的百岁寿星，南瓜、玉米和各种粗粮都富含纤维素，能降低癌症发生率。
6、除此之外，纤维素比重小，体积大，在胃肠中占据空间较大，使人有饱食感，有利于减肥。
7、每天早晨一大碗富含纤维素的枣粥、麦片，比只吃一根没多少纤维素的油条，更能让你苗条。
8、富含纤维素的食物（以每100克计算）
9、谷物、粮食中，也含有较高的纤维素，一般而言越是粗粮，纤维素含量越高。而口感最好的富强粉、精米等，包括纤维素在内的各种营养价值反而相对较低。——为什么全国最长寿的人基本都在农村而非大城市？食物的结构以粗粮还是细粮为主的不同，是重要因素。
10、但由于各种肉类、蛋类、奶制品、各种油脂、海鲜等都不含纤维素（含有其他营养），纤维素的足量摄入要求我们的日常膳食结构，70%以上都当是主食（建议粗粮细粮搭配着吃）和蔬菜、水果。事实上，主食处于膳食金字塔的最基层，所占比例也最大，蔬菜、水果次之。其基本比例如
11、在正餐之余吃一些水果、坚果。
12、因为大多数水果（如大枣、梨、桃、西瓜、草莓等）和干果（如榛子、瓜子等）都富含纤维素。
13、均衡膳食，多吃蔬菜，尤其不要靠“不吃主食”来减肥。主食必不可少。
14、总之，“40%主食+30%蔬菜+20%肉类”的日常食谱，只能达到人体所需的90%的营养——包括但不限于纤维素。为此，建议再加上1~2种水果或者坚果，纤维素摄入量即可超过35克的“及格线”，当然，如果能达到更高水平就更好了。
正常人一天的排汗量可达到一天10升，随着季节不同，人体排汗量也有很大的差异，盛夏时，一个人平均一天的排汗量可达4、5升；春天及秋天，一天的排汗量是0.8升左右；冬天出汗量不大，但也要排出0.5升，相当于3大杯水。
1、男人一天所需的总热量介于1800到2200卡路里之间，女人一天所需的总热量则介于1500至1800卡路里之间。一个人每天的消耗量多于1200卡路里。
2、正如电脑要耗电，汽车要耗油，人体也要消耗热量。热量是人体必需的燃料，我们的日常工作和生活、血液循环、呼吸、消化吸收等都需要热量；即使躺着不动，我们的身体仍需要热量来保持体温、心肺功能和大脑运作。
3、长期热量摄取不足后果堪忧，尤其是每天摄取800卡路里以下者，三四个月下来，会变得虚弱、疲累，出现腹泻、便秘等症状，还会影响胆汁里的盐分和胆固醇含量，引起胆结石。
4、人体所需的热量都来自食物，碳水化合物、脂肪和蛋白质是热量的主要来源。每一克碳水化合物和蛋白质，各可为人体提供4卡热量，每一克脂肪则可产生9卡热量。
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