通过呼吸来拯救身体的九种不适

    深长的呼吸还能焕发精神，增强注意力和提升身体的免疫力，甚至能让你的声音变得更有力!

　　呼吸　其实是最好的药

　　你是否注意过自己是怎样呼吸的­昼夜24小时，我们每分钟呼吸12-15次，一天呼吸23000次。为什么我们必须一直不停地呼吸­这是因为血液在我们肺部的肺泡内进行气体交换，而后输送氧气至身体的每一个细胞中，并将体内的毒物排除。

　　然而，呼吸这个看似无师自通的能力，在我们大多数人身上都没能发挥正常的效力。

　　呼吸专家指出：这是由于我们的一些不良呼吸习惯造成的。不良呼吸习惯带来的后果是：每当我们劳累紧张时，身体很快地感到疲乏;当我们情绪饱满，说话声音太高或太快时，很快就感觉透不过气来或声音变得沙哑...

　　而我们身体承受的一些外在负荷同样会影响呼吸。比如紧张或忧虑的心情;再比如穿高跟鞋和紧身衣裤，久而久之也会妨碍自然的呼吸运动。

　　下文推荐的9种呼吸练习能帮你将日常生活中的一些健康小麻烦消弭于无形。要注意的是，不论你采取下列方法中的哪一种，至少每次练习时都要重复3次，才会有效。

　　1.夜不能寐

　　呼吸治失眠

　　舒服地平躺在床上，然后按照呼吸节奏运动双腿。吸气时屈起一条腿，呼气时将之完全伸直，然后轻轻地平放在身体一侧。换腿重复上述动作。此时，注意感受身体的哪一个部位与床垫接触，设想你身体的重量如何伴随着每次呼气向床垫传送，使身体仿佛能更多地承受床垫的支撑。缓慢地发"f"或"S"字母音呼气。这两个字母是气流声响，使你只能慢慢地将气流呼出，呼气因此得以延长，从而使你逐渐进入睡眠状态。

　　2.遭遇痛经

　　呼吸治痛经

　　应付痛经的办法是尽量放松背部，这样就能让骨盆中的血液循环更通畅。坐在垫子或健身球上，把腿蜷曲起来。呼气时轻柔地旋转上身，吸气时将两手放在腹部上，同时将全部注意力都集中在你的疼痛部位。这样气流就能完全自动地流向该部位，从而使经痛痉挛得到缓解。

　　3.头痛不止

　　呼吸治头痛

　　将头自然垂下，身心放松，然后抖动双肩仿佛要将一切负荷抖掉。接着将头向右倒，好像要让右耳与右肩接触。然后将头缓慢地往右胸方向转动，同时感受颈肌的伸展。

　　在胸前将头垂下一会儿并深吸气。呼气，将头倒向左侧重复上述的动作，然后让头颈返回原位。练习时呼气发出"sh"或"f"的声响。注意：切勿屏息!