夏季养心顺应自然适当出汗

　　夏至养生重视午休

　　李晓副主任医师介绍，在中医养生理论中，夏至是一年中阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，顺应自然界阴阳盛衰的变化，宜晚睡早起，年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。另一方面，夏至也是所谓“阴阳相争，死生分判”的时节，俗话说“夏至—阴生”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长。因此，从夏至开始，应重视午休，可以弥补夜晚睡眠的不足，有利于保证身体阴阳平衡。尤其是“夏至”这一天，一定要注意心情平静，不能着急生气，让自己机体内环境稳定，“静静度过”这个自然界阴阳转换的时节。

　　夏季养心适当出汗

　　中医理论认为，心为火脏，心气应于夏。一年之中，心与夏天的关系最大。人们想健康长寿就应该“顺应天时”，遵循这个规律。如果硬要与大自然“拧”着干，逞“英雄”，身体就会受损。

　　李晓副主任医师说，夏季养心，应该适当出点汗。他进一步解释说：中医认为汗为心之液，因为出汗的过程，是阳加之于阴———身体里阳气来蒸腾阴液，让阴液通过肌肤腠理，也就是毛孔，到达机体表面的一个过程。所以，适当出汗是身体阳气顺畅、津液充足的一个表现。

　　因此，夏天多出一点汗是很正常的情况，尤其是运动后出汗。李晓副主任医师特别指出，夏天，切不可贪凉。很多人因为怕热，长时间处于空调等“清凉”环境中，几乎不出汗，对健康的危害较多。一方面，不出汗，心阳、心气不顺畅，导致身体阴阳失衡，各种问题将接踵而至；另一方面，夏季多雨，尤其到了汛期，气候潮湿闷热，人体本身湿气就重，加之不出汗无法将湿气排出体外，也会埋下很多健康隐患。其实，在夏天，摇一摇蒲扇，对人体是最好的纳凉方法。

　　李晓副主任医师特别提醒患有心脏及心脑血管疾病的患者，夏至过后，温度高，湿气大，气压低，人体代谢加快，血管扩张，回心血量大大减少，容易诱发心肌缺血，导致心肌梗死、心绞痛等冠心病的复发和加重。这类患者尤其应注意日常保健及科学用药。此外，由于气候原因，高血压患者会出现血压波动，应经常测量血压，发现问题及时请医生调整用药。

　　适当运动阳气顺畅

　　夏天出汗有利于养心，但并不意味着汗出得越多越好。李晓副主任医师指出，汗为心之液，如果汗出太多也会伤心阴、耗心阳。因此，夏季养生也不提倡大汗淋漓，运动不可过量，尤其是冠心病、高血压等心脑血管病患者，以及体弱、年老等。适当运动有助阳气顺畅，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。

　　运动后尤其不可凉水冲凉。出汗是运动后阳气输布正常的反映，此时马上就冲凉，使阳气郁闭于内，而无法输布于外，不利于健康。

　　饮食温热清淡清热解暑生津

　　李晓副主任医师介绍说，夏至后，阳气布散于外，腠理开泄，出汗较多，容易形成外热内寒的情况，此时饮食冷饮，最容易伤阳气，所以饮食宜温热不宜凉，否则会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。夏季易出现脾胃虚弱，故夏季胃口不佳、纳呆、乏力、恶心等，应注意调养心脾、健脾利湿。饮食宜清淡，多吃冬瓜、丝瓜、西瓜，减少过食油腻。

　　值得一提的是，苦味可旺心气，夏季心火本旺，此时如果过多食用苦味食物，心神更易涣散。而且，过重的苦味或进食苦味食物过多，会引起胃部不适，出现恶心、呕吐或泄泻等副作用。因此，夏天“吃苦”应适度。夏天吃点辛味的食物，如萝卜、葱白、姜、蒜等，可避免心气偏亢，有助于补益肺气和活血、通窍、化湿等功用。此时，还可适当食酸味以固表，防止汗出太过，耗散心气。