小技巧解决失眠问题

　　睡眠是人类的基本需求，对人们的健康来说，睡眠与饮食和锻炼同样重要。失眠也是当今社会很关注的问题。我们睡觉时，躯体在休息，但大脑却在活动。睡眠是为即将到来的充满活力的一天做好准备。虽然大多数人每晚都需要睡8小时，但是据一项对女性睡眠的调查结果发现，30－60岁的女性在一周的工作期间平均睡眠时间只有6小时41分钟。研究表明，缺少足够的宁静睡眠会导致白天的困倦状态，增加意外事故，难以集中精力，工作和学习能力下降，还可能增加患病的机会并增加体重。

　　如果你因任何原因产生睡眠困难，这里有一些可以帮助你获得更好夜间睡眠的小技巧：

　　1.有规律的锻炼，但至少在睡觉前三小时结束锻炼。锻炼可以缓解一些PMS症状，并增加深睡眠。

　　2.在睡觉前，避免进食含高糖（包括蜂蜜、果汁）和咖啡因（咖啡、可乐、茶、巧克力）的食物和饮料，也要避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

　　3.尝试固定就寝时间和保持规律的睡眠。保证你的卧室黑暗、凉爽、安静，并且让枕头、床褥、被子带给你舒适的感觉。

　　4.如果需要，咨询健康保健专业人士。

　　何时去就医：许多睡眠问题可以通过改变睡眠习惯而得到改善，减轻压力、改变饮食和锻炼。如果睡眠问题持续存在，可以考虑寻求专业的帮助。医生将确定你的睡眠问题的原因，还可以把你介绍到睡眠障碍治疗中心。这些中心有专业的睡眠专家，他们将询问你的睡眠情况，还可以整夜地监控你的睡眠。

　　理想的抗失眠药物应符合如下标准：快速诱导睡眠；维持恰当的睡眠时间；不改变正常的睡眠结构；精神运动无影响；无记忆损害；无耐受性和依赖性；无呼吸抑制作用；无宿醉作用。