熬夜坏处多 更需巧妙保养

　　日出而作，日落而息，这是长期以来人类适应环境的结果。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓成年人衰老。

　　熬夜会影响以上两种物质的产生，损害身体健康。但生活在节奏紧张的现代社会，有时候不得不熬夜，而且网络也使得我们更难改掉熬夜的坏习惯。那么经常熬夜的人，应采取哪能些保养措施呢­

　　一、重视晚睡前的晚餐

　　身体在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

　　在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。富含胶原蛋白的食物如动物肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨等。大量的水果中都富含维生素C。

　　也要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。

　　晚餐应杜绝辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。