健身其实也不难 家就是健身房

我们就来看看，在日常家务活动中，怎样通过好方法把劳动变成健身美容课吧。

　　只要力气用得巧，乏味、单一的家务劳动也能变成养生、保健的运动方式。

　　另外，现在冬季比较寒冷，如果不能出去锻炼，在家里也可以就地取材，把一些家具变成锻炼器材。下面就跟我们一起学习一下吧。

　　巧用力把家务活变养生操

　　同一种家务活，如果换不同的姿势进行，就会对身体有不一样的作用，下面就教您几种巧用力的方法，让您在不知不觉中既做了家务又起到强身健体的作用。另外，如果可以适当配合一些小动作，那么本来令人单调乏味的厨房可能就成了你的健身房。

　　吸尘时前跨一步可锻炼下肢

　　吸尘锻炼下肢。使用吸尘器时，人们通常弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。要记得上身要与地面垂直。

　　晾衣服撑出纤腰。将衣服筐放在地上，背对晾衣竿，将腰弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。在弯腰的时候，一定要伸直腰部。有腰肌损伤和腰脱的人不适宜此动作。

　　洗菜时侧侧身可锻炼腰肌

　　洗菜锻炼腰部。洗菜的时候，将身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以锻炼到腹肌、后背、侧腹。不过，一定要注意防止滑倒。另外，不可以保持同一姿势太长时间，要适当换到身体的另一边。

　　擦地板收紧胸部。用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。

　　洗碗时踮脚尖能减轻腿部疲劳

　　踮脚尖。这动作可以用在很多时候，如洗碗或是炒菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立给腿部带来的疲劳。

　　单腿站立。在厨房劳动时可以单腿站立，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

　　前后下腰。在洗碗池边，由于站立时间过长，会使腰部肌肉感到疲劳。在结束洗碗池边工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

　　下蹲。在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

　　炒菜时转转颈别让肌肉太僵硬俯卧撑。煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的"俯卧撑"就可以了。