img1.src="";document.getElementById("titlediv00").innerHTML=""; 在理想的世界里，人们吃完一顿饭就会排一次便。不过，要是真有这一天，对很多人而言就太幸福了。当我们渐渐老了之后，肠子里分泌的粘液样物质就会越来越多，结肠的负担也就会加重，全身的健康都会因此而受到一定的影响。

古代人一般每天排泄的粪便量是超过现代西方人的两倍，这是因为他们的食物中有很高的纤维和未加工的东西。所以，要鉴于古代前辈的优良传统，一日三餐饮食都要注意粗细搭配，尤其是要常吃些谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。

简易排便餐

每到周末，可给自己的肠胃做一次大扫除，不仅能减轻体重，还能缓解高血脂及痛风的症状。这套排便餐是：

周五、周六晚上各喝二百五十毫升的优酪乳或蜂蜜水、吃五百公克连皮蒸熟的地瓜及两个苹果。这样一来，周日早上就可以享受排便的畅快感了。

说道膳食纤维，它对我们肠道的作用可不小。不仅可以促进肠道蠕动，加快粪便排出。更重要的是，还能抑制肠道内有害菌的活动，有利于肠道内微生生态环境的平衡。所以，平时就要注意多吃些全麦食品，还有胡萝卜、苹果、花椰菜、芹菜等含大量纤维的食物（见下表）。

还有一点需要注意，就是维护肠道菌群的平衡。平时可以注意多喝些优酪乳、食用发酵品等等；有益糖份也是乳酸菌的营养源；可以增加酸性物质，抑制恶性菌的活动。玉米、大蒜等蔬菜中含量丰富。

不过，说到保护肠道，还有一个最直接和有效的途径，那就是减少毒素的摄取，我们该注意些什麽呢？好好看看以下几点建议吧？

避免食用含有添加剂和防腐剂的食物，多食用未加工或只经过短时间烹饪的蔬菜。

限制酒精摄取，每天饮酒不得超过半杯。

每天喝六至八杯。

尽量少服消炎药和抗生素。

多吃富含益生菌的食物和发酵食物，如优酪乳等，这样有益内脏的健康。

吃与益生菌协同作用的食物，如香蕉、蘑菇和芦笋等。

食用富含纤维质的食物，如燕麦、芹菜，还有一些有益食物，如大蒜和甜菜根。

最好保持一周内有一天只吃水果的习惯，这样对肠道有利。

最后，也是最容易被人忽视的一点是：情绪的好坏也和肠胃健康有着很大的关系。如过度的紧张、焦虑、压力、忧愁、愤怒等不良情绪，都会导致肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生物生态环境失衡。因此，要学会调控自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定大有裨益。

含有大量食物纤维的食品（一百公克中的含量）

水果类 蔬菜类 坚果类

香蕉 3.4公克 菠菜（煮熟）6.3公克 杏仁 14.3公克

无花果 2.5公克 花椰菜 4.1公克 椰子 13.6公克

草莓 2.2公克 蘑菇 4.0公克 花生 8.1公克

杏 2.1公克 四季豆 3.2公克 栗子 6.8公克

橘子 2.0公克 胡萝卜 3.1公克 胡桃 5.2公克

樱桃 1.7公克 烤马铃薯 2.5公克

凤梨 1.2公克 烤地瓜 2.3公克

香瓜 1.0公克 芹菜 1.8公克