肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病，多见于50岁左右的人群，又称“五十肩”。导致肩周炎最主要的原因，并不是偶然发生的拉伤或受凉，而是随着年龄增长逐渐发生退行性病变的肌肉，因此控制和预防肩周炎最有效的方法还是运动。陈女士就曾饱受肩周炎的折磨，目前在医生的治疗下正在顺利康复，让我们走近陈女士，借鉴她的治疗方法。

不慎拉伤导致肩周炎发作

48岁的陈女士怎么也想不到，一年前的一次意外肩部肌肉拉伤，竟然会在一年之后给她的生活带来那么多的不便。陈女士平时最喜欢打羽毛球，一年前的一次练习中，陈女士一时用力过猛，拉伤了自己的右肩部肌肉，事后经过冷敷处理，肩膀并没有问题，陈女士也就没把那次受伤当回事。只是没想到，那次不经意的拉伤竟然会“潜伏”在自己的身体里，伺机作乱。

今年五月初的一天早晨，陈女士穿衣时，忽然发现右肩膀竟抬不起来，梳头、吃饭也受到影响，动作缓慢得如同80多岁的老人。

虽然疼痛难忍，陈女士以为是自己睡觉时压到了肩膀所致，也没太在意。谁知几天过去了，肩膀的疼痛不但没有好转，反而更加严重了。一个月前的一天，在河南省康复中心医院门诊，陈女士告诉肢体康复科主任医师刘强:“肩膀特别难受，夜里睡觉都会被疼醒，整个肩膀又胀又疼，只能起来活动一会儿，等疼劲儿缓过去了再睡。可是它老不消停，一会儿又会被疼醒。”

采访中，刘强对陈女士还有印象:“她第一次来的时候，情绪很不好。她跟我说，‘大夫，我肩膀疼得难受，我都恨不得把这条膀子剁了’。”通过询问，刘强才知道陈女士因为肩膀疼痛已经快4天没有睡一个囫囵觉了。运动时是放射性的疼痛，一直延伸到手臂；不运动时则是血流不畅般的涨痛。而陈女士更是连穿衣、吃饭、梳头这样的事情都做不了。

在对陈女士的肩膀病情进行评估的过程中，刘强发现陈女士的肩膀情况很不好，向上抬肩膀，抬不到90度；向外展胳膊，也只能达到45度左右；向后运动，最多不超过30度。种种迹象都表明，陈女士的肩周炎情况很严重。陈女士由于长期睡眠不足，性子十分急躁，医生稍微用力，就会引起陈女士的尖叫、抱怨，使得医生很难下手治疗。

特制康复计划快速治疗

首次做治疗时，陈女士对医生并没有抱有太大的信心，配合度也很差，医生稍微活动、旋转陈女士的肩关节，都会引来抱怨。为了尽快缓解陈女士的疼痛感，刘强先是让陈女士做了中药熏蒸治疗，以此来舒筋活络、消除淤肿，再开始进行中频短波治疗(一种物理疗法)，利用电磁波治疗肌肉紧张，最后才用肩关节松动手法来牵拉、松动肩关节。

刘强告诉记者:“患者在进行第一次治疗时，对我特别不信任。因为之前的医生没有经验，治疗时给陈女士造成了很大的痛苦，所以她很抵触治疗。我当时察觉患者处于急性发作期，肩膀肌肉和关节的负担很大，就没有直接作用于肩膀进行治疗，而是先为陈女士做熏蒸和中频短波治疗，这样可以消除她肌肉的紧绷状态，然后才开始用肩关节松动手法，来牵引、活动肩关节，循序渐进地治疗患者的肩周炎。”

这一系列治疗手段，使得陈女士的肩周炎症状当天就有了缓解，疼痛感明显减弱。

第二次治疗时，陈女士很配合医生的治疗。到了第三次治疗时，陈女士一进诊室门就高兴地告诉医生:“我这两天一觉睡到大天亮。虽然肩膀还会偶尔疼痛，不过比前些时候，好了不知道多少倍。”

现在陈女士对康复充满了信心，除了去医院接受康复治疗，还每天在家坚持做专门针对肩周炎的肩关节体操。

简单易行的肩关节体操

肩关节体操是专门针对肩周炎的一种简单体操，目的在于增加肩关节的活动度，可以有效预防或治疗肩周炎。

动作一:

寻找一空旷的地方站立，双腿自然分开，与肩同宽，腰向前弯至60度。双臂自然下垂。重心在左右脚之间来回转换，通过重心的转换带动肩膀的活动，并在活动中，慢慢给肩膀加力，增大肩膀活动的角度，以能感到肩膀部位的疼痛为活动基准。每次持续时间为2分钟，每天做3次。

动作二:

正对墙面站立，与墙面保持30厘米的距离。患侧手指张开立于墙面上，食指与中指交替做向上攀爬的动作，升高到肩膀疼痛的位置后，再向上走半个手掌的高度，并保持此姿势2~5秒为宜。每天连续做5~10次。

动作三:

患者背靠墙面，双肩自然下垂，肩关节与肘关节紧贴于墙面，双手交握于胸前。在保持肩关节、肘关节不离开墙面的情况下，双手打开，尽量使手背贴近墙面，在到达关节活动最大限度时，再往墙面靠近半个手掌的宽度。并保持姿势2~5秒，每天连续做5~10次。

动作四:

双手交握于背后，大拇指指向脊柱，双手同时向上用力，大拇指贴着脊柱往上滑动，尽量往上抬动双手，当感到肩膀疼痛时，保持姿势2~5秒，每天5~10次为宜。

这套动作可以有效地活动肩膀部位，增强肌肉和骨关节的稳定性，不仅对肩周炎患者很有效，正常人群也可以通过练习这套体操，达到保护肩关节的目的。