地震灾难心理的一般特征及危害

（1）极易产生灾难心理共鸣，互相“传染”。

（2）具有长期效应。

（3）对政府和外来力量具有强烈的依赖性，主要表现在两个方面：一方面是等待物质的帮助，另一方面就是需要外来的心理安抚。

地震灾难心理如不及时自我调适或外界干预，将带来严重的心理损伤和精神创伤，造成人的心理、行为失衡。

震后会有哪些情绪反应与身体症状

（1）情绪反应

害怕。如很担心灾难会再发生，害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人。

无助感。如觉得人是多么脆弱，不知道将来该怎么办。

悲伤、罪恶感。如为亲人或其他人的死伤感到很难过，恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己而不是亲人。

愤怒。如觉得上天怎么可以对我这么不公平，救灾的动作怎么那么慢。

重复回忆。如一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚；不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望。

希望。如期待重建家园，希望更好的生活将会到来。

（2）身体症状

疲倦、发抖或抽筋、失眠、呼吸困难、做噩梦、喉咙及胸部感觉梗塞、心神不宁、恶心、记忆力减退、肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）、注意力不集中、子宫痉挛、眩晕、头昏眼花、月经失调、心跳突然加快、反胃、拉肚子等。

自我舒缓情绪与缓和身体症状的方法

（1）要尝试接受现实的状况，抚平情绪的伤痛以及缓和身体上的不适。

（2）不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，要让别人有机会了解自己，不要勉强自己去遗忘。

（3）要有充足的睡眠与休息，与家人和朋友聚在一起。如果有任何需要，一定要向亲友及相关单位表达；在伤痛及伤害过去之后，要尽力使自己的生活作息恢复正常。

（4）工作要特别小心，因为在重大的压力下，意外更容易发生。

（5）在较长时间内仍有烦躁、抑郁等情况出现，则应该向心理医生或心理工作者求助。

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