首先,尽可能弄清楚自己失眠的原因。可引起失眠的原因很多,如失恋、考试紧张、工作压力过大、身体不舒服等。最为夸张的是,连中了彩票也可以兴奋得睡不着觉。好像任何一件事都会在某个时间让某个人睡不着,但对多数人而言,每次睡不着的原因是能够分出主次的。这时,你可以用纸笔记录或者跟人讨论,之后把最近自己及身边发生的事情一一列举出来,然后逐一分析,按照对睡眠的影响大小排序,列出自己的“失眠原因清单”,列得越多越详细,越好。因为人们往往在极度困惑和苦恼的时候,就会发现所有事情都复杂得缠夹不清,小石头变成巨石,小水渠也变成沟壑,感觉问题简直无法解决、无从下手。
其次,给“失眠原因清单”瘦身。方法是:在清单的每一个原因后面,写出至少一个可行的解决办法,然后去实施。只要去做了,无论做了多少,都把这个原因从清单上划掉。这样,几个回合下来,不用心理医生,自己都可以很清楚地知道自己应该去做什么,能做什么了。
寻求其他人的帮助和支持。听听别人的意见,试试别人的方法。如果自己可以做到,就在清单上划掉这一项。如果把身边可以利用的资源都用了之后,还是划不去某些原因,就必须毫不犹豫地寻求专科医生的帮助。
在你刚刚开始失眠时,试一下清算法吧,这种“心药”也许会给你带来意想不到的收获。