三高白领族秋季迈开腿管住嘴

　　据了解，三高"的发病人群逐渐在中青年人群中蔓延，中青年白领群体"三高"现象数量明显增加，提前到40岁以前。高强度、高压力的工作、饮食不规律、缺乏有效持续的锻炼是导致"三高"白领的主因。特别是年轻人群，认为自己还年轻，身体资本还好，长期无节制地熬夜抽烟酗酒等，不知不觉还未到40岁就出现"三高"。

　　在这个秋末时节，患有"三高"的年轻白领一族如何保健呢­

　　合理饮食对症吃药

　　中青年白领人群一定要保持正常的生活规律。如注意规律三餐、少喝酒吸烟、早睡早起，再忙也要吃早餐，多食清淡食物，日常可多吃黑木耳、豆类食品、粗粮等。身体有不适是发出警报，应该及时做相关检查，否则错过了最佳的治疗时间，会让小病转变成大病。如果不想每次生病都去医院检查的话，可以定期到医院体检，了解自己的健康状况，然后对症下药。

　　加强合理运动改善体质

　　当下，很多白领一族都患上了"三高(高血压、高血糖和高血脂)"这一"富贵病"，加之日常工作繁忙无暇锻炼，而秋季天气凉爽，正是进行全身有氧运动"减高"的好时机。徒步走、登山、自行车、羽毛球、乒乓球等运动都适合在秋季开展，有益对三高病情的抑制改善。

　　需要注意的是：每天不费力气地遛弯散步，运动强度实在太小。不过也要避免矫枉过正，运动强度过大，可能会诱发心脏病发作。做中低强度耐力性运动时，脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来，从而满足机体的能量需求。做高强度运动时，肌糖原分解，乳酸生成增加，反而抑制身体脂肪的消耗。故血脂异常人群应选择中低强度的耐力性运动，如较长时间的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主，均可收到较好的改善血脂的作用。