趴着睡质量差又伤身

　　最近，气温有所变化，不少读者朋友关注晚上的睡眠情况。“躺在床上一觉睡到天亮，也没有做梦，本以为睡眠质量不错，可醒来时发现全身酸痛的感觉，而且很疲惫 。”市民小李说，市人民医院预防保健科主任赵春晓表示，这种情况多是睡眠姿势不当导致的。一般来讲，个人觉得舒服的睡姿就是最恰当的睡姿，但是，从人体结构而言，趴着睡影响呼吸道的畅通，导致睡眠质量差，易伤身体，而仰卧是比较好的睡姿。

　　尽量不要俯卧睡觉

　　之所以说趴着睡质量差又伤身，因为趴着睡对呼吸道形成一定的压迫，很容易堵住鼻腔，不利于呼吸，自然影响身体，睡眠质量也高不到哪儿去，尤其是小孩，骨骼处于生长发育期，面部与床垫形成压迫，容易导致牙齿排列不齐，而婴儿趴着睡，比较容易流口水。

　　趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。

　　蜷着身子睡也会伤身

　　蜷缩着身子睡觉也不是一个好姿态，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。

　　据医学调查显示：每5名国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时，感觉最舒服，中医认为，血脉不畅就会有虚症产生。所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。

　　此外，枕手臂睡也不好，有些人有这样的经历，早上醒来，发现手还压在身子下，可是这时候的胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了。因为枕着手臂入睡，又长时间不动，会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。

　　仰卧较好但不要太刻意

　　睡觉本来是个不需要讨论的话题，想怎么睡就怎么睡，可总有些人晚上躺到床上后，怎么躺都觉得不自在，一会儿侧卧，一会儿趴着。赵春晓表示，按常理来说，怎么舒服就怎么睡，但如果一定要说哪种睡姿最好，仰卧可能是大家比较认可的，因为仰卧时全身放松，手和腿都可以自然摆放，而侧卧和俯卧都会对心脏形成一定压力。

　　不过，有些人仰卧会加重鼾声，因为仰卧时舌根往后坠，形成气道狭窄，而造成打鼾的情况。

　　因此，赵春晓表示，睡姿不要太刻意，尽量不趴着睡就可以了。一个人晚上的睡眠不会保持一个姿势，而是多种姿势的轮换，一般来说，一个或两个小时就会翻身一次。

　　枕头床垫软硬适中

　　除了睡姿可能影响睡眠，枕头和床垫的软硬度也会影响一个人的睡眠，赵春晓认为，无所谓软床垫好还是硬床垫好，这要根据一个人的身体情况去看，舒适的就是合适的。

　　总体来说，年轻人习惯偏软一些的床垫，而老年人更习惯硬一些的床垫。张伯今年71岁，家里睡的是板床，比较硬，前不久到北京旅游，住的宾馆很豪华，但床垫是席梦思的，早上起来，他发现自己伸腰时很痛，回到家几天才恢复过来。

　　赵春晓指出，床垫过分软是不可取的，因为人的身体本来是有一定弯度的，但是，如果床垫太软，当人睡觉时，整个身体都会陷在床垫里面，改变了本来该有的弯度，就会出现腰痛等情况。

　　有的朋友认为枕头太高会导致人驼背，这种说法没有根据，人驼背多和白天的生活、工作习惯有关，如果长期伏案工作或看书，又没有养成良好的坐姿，就容易出现驼背的情况。