错误方法不如不养生

　　午睡"凑合"，易脑缺血

　　据媒体报道，有位男士在上班午休时，躺在办公室的长木椅上睡午觉，睡醒后感到头痛、头晕、恶心、走路不稳，医生说他是躺在木长椅上睡姿不好压迫了后颈

部的动脉，导致脑缺血所致。还有位女士上班午休时，趴在桌上睡觉，醒后手脚无力、颈部刺痛、无法说话。医生发现，她原有颈椎病、椎动脉狭窄，趴在桌上睡觉

使颈椎压迫椎动脉加重，引起脑缺血。

　　"睡午觉是中国人习惯的保健方法。但现在，少年儿童、成年人，甚至有些老年人，很多是坐在椅子上、趴在桌子上或躺在硬板上凑合睡，如果不注意很容易影

响健康。" 。

　　"这些凑合睡的方法对人体有什么影响­就现实条件而言，怎样减少这些影响­"。

　　专家讲解了以下三类睡姿。

　　一是躺着睡：躺着睡是对人体最有利的睡姿。但午睡时，人们往往没有条件躺在床上、长沙发上舒服地睡，而是躺在办公室的地板上、拼起的椅子上，甚至公共

场所的木长椅上睡，很容易受凉;尤其是因缺乏枕头而使头颈部睡姿不好引起颈椎受伤、椎动脉受压、脑缺血。所以，在这些地方躺着睡时，不仅要盖上衣物，还要尽

量铺些柔软的垫子以防受凉;尤其是要使头颈部枕着较舒适、柔软的物体。

　　二是趴着睡：在中小学生和上班族中，很多人只能趴在课桌和办公桌上睡午觉。由于头枕在手臂上，使手臂受压引起血液回流受阻，会出现手臂麻木、酸痛;眼球

也受压迫，造成眼压过高，醒后会出现暂时性的视力模糊;颈部前屈，容易诱发颈椎病、脑缺血，甚至引发脑梗死，出现头痛、头晕、恶心等症状;使胸部受压，会妨

碍呼吸。所以，即使只能趴在桌上打个盹儿，也不要用手臂当枕头，而应让自己的头面部放在一个柔软而较厚的垫子上;这种睡姿不能长时间保持，最好在15分钟以内

;醒后应抬起头活动一下颈部。

　　三是坐着睡：在上班族以及老年人中，坐着睡午觉的人很多。这种睡姿会使血液淤积在下肢，供给大脑的血液减少，人醒后易出现头昏、眼花、乏力等脑缺血缺

氧症状，同时还可出现足部肿胀;如果头颈前屈、过仰、侧歪，还可引起颈椎损伤、脑缺血。所以，即使只能坐着睡觉，也最好选择高靠背的椅子，将头靠在椅背上;

在后颈部垫一些柔软的物品做枕头，而不要把头耷拉在椅背上或将双手臂放在头后作为枕头;同时，要尽量将脚垫高。