十一出行：骑行篇

　　现在的人们越来越多的愿意选择让身心更加愉悦的自助旅游方式，其中，骑车出游因其简单易行、能够呼吸新鲜空气、增强心肺功能、增强体力、增进亲情而受到越来越多的都市人的欢迎。他们赋予了自行车新的功能，在他们眼里自行车并不仅仅是交通工具，而一种最为灵活的健身器械，选择风景优美、安全的路段骑车出游是让身心愉悦的最好的健身运动之一。

　　自行车运动中，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。但要注意，骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸；而且要安排穿插休息，每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。

　　同时，运动营养专家也提醒大家：骑车出游虽然不是竞技比赛，但因路途较长，所以也是一项耗费体力的运动，需要及时补充营养，才能达到身心愉悦的目的。

　　秋天天气干燥，且午间的温度不低，你将会出更多的汗，所以需要注意液体和电解质的补充。建议每小时喝一瓶运动饮料（500-600ml），视具体情况适当增减。

　　骑车出游一般距离都较长，需要及时补充碳水化合物，但是途中不一定能够及时找到就餐的地方，那么你可以随身携带一些能量棒，相对巧克力威化、压缩饼干等干粮，能量棒多采用低聚糖或寡糖以及充足的优质蛋白质和维生素，能够迅速持久补充能量，不增加脂肪和肠胃负担。

　　不能喝含酒精的饮料。相对于驾驶汽车来说，骑自行车需要更加熟练的技巧和全神贯注。所以，骑自行车受酒精的影响就更大。