给宝宝补钙 科学合理的饮食最重要

　　为宝宝补钙，并不只是吃钙片那么简单。对于宝宝来说，最好的补钙方式还是要在饮食中全面、均衡地摄取，那么，家长们具体该怎么做呢?

　　宝宝补钙要多吃含钙食物

　　在中国家庭传统的膳食中，大米含钙量每百克为10毫克、面粉为30毫克，蔬菜中生菜为34毫克，冬瓜为19毫克、黄瓜为24毫克、菠菜为66毫克、大白菜为35毫克、胡萝卜为32毫克、豆角为26毫克。粮食、蔬菜两大类食品相加，每天所提供的钙大概只占人体每天所需钙量的30%左右。

　　现在一些宝宝偏食、挑食的现象比较严重，而且较少参加一些活动，这在无形中造成孩子在生长发育的旺盛时期出现缺钙的症状，使得体内骨密度的增高，骨皮质的增厚及骨小梁排列等都会受到影响。

　　根据中国营养学会推荐标准，9岁以下的小学生每天需钙量为800毫克，但从全国几次营养调查的结果来看，我国孩子钙摄入量每天只达到推荐量的一半左右。这主要是由于大多数家庭的传统膳食结构造成的。因此，家长要让孩子多吃一些富含钙质的食物。例如：豆腐及豆制品、活鱼、海米、虾皮、海带、紫菜等。新鲜绿叶疏菜中含钙较多，是人体摄取钙的优质来源，如油菜、芹菜等。吃绿叶菜时，应坚持每日食用，调换种类，不要暴食、突击食用。