饮食对抗超重的八项注意：1．平衡热量 根据你的身高，体重和劳动强度计算出维持你理想体重所需的总热量，可以简单按照如下公式计算：将您当前体重╳13（如果你很少活动）或╳14（稍有活动），15（适度活动），16（高度活动），17（剧烈活动），从乘出的积减去500Kcal（热量单位），就是您每周减轻0.5Kg体重应保持的每日热量摄入。2．少吃多餐 一天可以多达6餐，一些研究结果表明，频繁少量进食的人比一天吃3餐的人体重要轻。3．重视早餐 要使早餐含低胆固醇并富于蛋白质和糖类营养，不然你在白天可能过多进食，并且会感到精力不足。4．晚餐节食 晚上人们往往不怎么活动，因此热能的消耗也会少一些。5．不应挑食 应限制对饭菜品种的挑剔，同时应限制高脂肪高热量的食物如油炸食品，肥肉，花生，瓜子等。6．多量饮水 每天6—8杯水，不但能抑制食欲，而且能帮助体内脂肪的代谢。7．细嚼慢咽 就餐时要有菜汤和其他辅助食物，尽可能吃得慢一些。8．吃八成饱 吃八成饱以后，再等20分钟，你也许就不会觉得再饿了，因为这20分钟是大脑记录吃饱信号所需的时间。按照上述八条饮食减肥“要诀”再配合科学的运动方式，长期坚持必定会迎来您美好的身体。