现在不少年轻白领经常加班熬夜、喝酒、吃一些很辛辣的食物，容易让自己上火，导致大便不通畅。

白领人群易患两大类便秘

实秘 平时喜食辛辣厚味、煎炒酒食者，多致胃肠积热;或因忧郁思虑、久坐少动等导致气机郁滞而成实秘。

虚秘 排便无力，虽数日未解，但没有明显的不适，形体消瘦，面色无华，精神倦怠，腰膝酸软等。

调理便秘的小常识

专家们一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况，对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，促进肠道顺畅。

1.喝水 到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6-8杯水。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。定时登厕，入厕前最好喝一杯冷蜂蜜水，有利于排便顺畅。

2.膳食纤维 适当吃些含膳食纤维的食物，.定期吃些粗粮，可以帮助大肠蠕动。多吃蔬菜水果，香蕉、梨子也是治疗便秘的良方。帮助润滑肠道，非常有效，还有少吃辛辣的食物，养成定期解大便的习惯。正常情况下，食物通过胃肠道，经消化、吸收至将剩余残渣排泄，一般需24～48小时，每1～2天排便一次。如果粪便在肠道内停留的时间过长，粪便内所含的水分被过度吸收，就会导致粪便干燥、坚硬、排出困难。

3.放松心情 专家说，当受到惊吓或紧张时，嘴巴会干涩，心跳会加速，肠子也会停止蠕动。如果感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。

由于引起便秘的原因很多，也很复杂，当遇到便秘这个问题时，我们不应该盲目的去吃泻药，不可乱服或久服抗生素，年轻白领们要注意自身饮食规律，合理安排作息时间。定期到体检中心为自己的身体进行健康检查，查找引起便秘的原因，以免延误病情的诊治。

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