去医院体检虽然结果准确，但却比较麻烦。对于许多老年人而言，常常去医院体检更是不太可能。卫生部中日友好医院老年病科副主任医师赵东说，其实，有几种简单的方法，可以让人们在家自己做体检。

心脏功能测试：在1分钟内，向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰之前先记录下自己的脉搏，做完运动后再立刻测量自己的脉搏，运动结束1分钟后做第3次测量，将此3项数据相加，减去200，除以10，如所得数为0―3，表明心脏功能极佳；4―6为良好；9―12为较差；12以上就该立刻就医了。

呼吸功能测试：在安静状态下正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳值，超过或低于该数据者均属欠佳：40岁为10―15次；50岁为8―10次；60岁为5―10次。

屏气测试：深吸一口气，然后最大限度地屏气，假若一个年满50岁的人，能屏气30秒左右就证明肺功能良好。长时间屏气后，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。

体力、腿力测试：如一步迈两个台阶，能快速爬上5楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显气喘现象，证明健康状况不错；假如气喘吁吁，为较差型；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因。

仰卧起坐测试：仰卧地上或床上，双腿弯曲压住，双手交叉，置于胸部，抬起上半身向前倾，使双手可以碰到双脚。以一分钟为限，记录上半身坐直的次数。40岁35―40次为健康状况良好；50岁为25―30次；60岁为15―20次。

赵东认为，这些方法可以起到较好的筛查作用，老年人可以根据自身条件有选择地进行一些测试。而对于有一些动作，例如心脏测试中向前弓背弯腰的动作，有一些患有腰椎病变的老人可能无法完成，就无须再做这方面的测试了，因为即便勉强做到了动作，检测的结果也会不准确。假使在检查中遇到复杂问题，一定要讨教专业人士。

另外，他还特别提醒在家检查不能替代到医院检查，正常情况下，应该至少每年到医院做一次正规体检；如患有某些慢性疾病，还应该定期到医院做相关检查。