白领们在享受社会地位高等待遇的同时，也承受着颈肩部带来的疼痛。据统计，国内超过七成的白领都出现过颈肩部疼痛。往往这种情况的出现，要小心是颈椎病来袭。颈椎病病变范围广，上至头颈、下至脚趾、浅至皮肤、深至内脏的异常都可能与颈椎病有关，其中，脊髓型颈椎病若不及时治疗，可致终身残疾。那么，怎样预防颈椎病呢?

一、观察你的姿势

当脊柱处于自然直立的位置时它是健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时，应尽力保持良好的姿势。

二、给背部以支撑

保持良好姿势的方法，坐时将靠垫放在背下部的拱柱部位，可为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

三、经常活动

在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

四、伸展背部

对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。

经常坐在办公室里工作的白领们，要警惕错误的坐姿，往往可能会对身体健康产生巨大的伤害。因此，不妨按以下步骤检查一下自己的工作姿势是否正确。

正确的坐姿，预防颈椎病

1.头和脖子应保持直立，和身体平行

2.头、脖子和身体尽量朝正前方，别扭曲

3.身体与地面垂直，靠在背椅上，不能弯腰

4.肩部和上臂应该与身体保持平行，并放松

5.上臂和肘部应尽量靠近身体，不要伸出

6.前臂、腕和手保持平行，与上臂约呈90度角

7.腕关节和手应伸直，不要向上下弯曲、倾斜

8.大腿与地面保持平行，小腿与地面保持垂直

9.脚平放在地面上或者放在一个稳定的搁脚板上面

白领们每天坐在办公室里办公，长时间保持同样的姿势，很容易遭受颈椎病带来的危害。现代不少白领们每天会久坐8小时，甚至更长时间，除了会造成颈椎病，还会提高心血管风险，造成许多肌肉与骨骼的问题。年轻白领们，平时要注意纠正工作与生活中的不良姿势，定期进行身体检查，以防疾病缠身，如果一旦检查出患上颈椎病，应及时接受治疗。如果您还有任何想要解决的疑难问题，可以随时拨打热线电话或者点击专家在线，进行相关咨询。