心脑血管病是人类健康的头号杀手。心脑血管疾病具有“发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高、并发症多” —“四高一多”的特点,目前,我国心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人。
这个数目是怎样的一种概念,就是在我们之中,至少每六个人之中就有一个是心脑血管病患者。不说你不知道,说了之后才觉得心血管病就在我们周围潜伏着。但是,你也不用害怕,心脑血管病并不是防不胜防的,不知要你懂得利用一些开来并不起眼的“小动作”,就可以避免或者是减少心脑血管病的发生。
心脑血管疾病预防“招数”有哪些?
张闭嘴:闲暇之时,经常做“张闭嘴”运动,最大限度地将嘴巴张开,同时伴着深吸一口气,闭口时将气呼出。如此连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴,通过面部的神经反射刺激大脑,可改善脑部的血液循环,增强脑血管弹性,有利于预防中风及老年痴呆症的发生。
咬牙切齿:把上下牙齿紧紧合拢,且用力一紧一松地咬牙切齿,咬紧时加倍用力,反复数十次。这样可以使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部都有序地处于一收一舒的动态之中,加速脑血管血液循环,使趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性,让大脑组织血液和氧气供应充足。这样,可以消除眩晕的发生,防止“一过性脑缺血”症状及预防脑中风的发生。
摇头晃脑:平坐,放松颈部肌肉,缓慢地上下点头3分钟左右,然后再左右旋转脖颈3分钟,每天2-3次。这种轻柔的颈部运动,可增强头部血管的抗压力,颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力,还可以减少胆固醇沉积于颈动脉的机会,不仅有利于预防中风,还有利于高血压、颈椎病的预防。
耸肩:将双肩上提,缓慢放松,如此一提一松,反复进行,早晚各做5分钟左右。耸肩运动是颈部参与的运动,为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力,迫使流动迟缓的血液加速流向大脑,因而可减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险。
鼓掌:自然站立,全身放松,排除杂念,两手掌心相对,鼓(击)掌,动作宜缓慢,用力要适度,以鼓掌后手掌胀热为宜,连击30次为一遍。每日早、中、晚各做一遍。掌心、手指末端和手背的经络上,布满了许多敏感的穴位点。“十指连心”、“心脑相通”。民众体检专家对手、脑关系进行研究后证明,拍击手掌,不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳,还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症。
这些都是为了起到避免、预防的作用,如果有大的不适应及时做全面的体检。