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运动扭伤 切忌搓揉和热敷
“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤,为一种常见病,多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力有碰撞等造成软组织受损所致。伤后立即出现腰部疼痛,呈持续性剧痛,次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重;也有的只是轻微扭转一下腰部,当时并无明显痛感,但休息后感到腰部疼痛。急性扭伤拉伤大都伴随着...
运动急救
运动抽筋可以勾勾脚尖
运动时我们常常会因为各种各样的原因抽筋,如缺乏热身、天气太热、姿势不正确等,造成肌肉痉挛,无法自然舒张。一旦抽筋,人们往往会各种“土法”轮番上阵,比如使劲儿捶、用力拉伸、揉、按等。吉林省体育系统运动创伤医院运动创伤科医生杨亚军表示,捶、揉、按等动作只能在一定程度上改善血液循环...
运动急救
运动损伤后切莫乱揉捏
健身前该怎样活络筋骨“健身运动,除了常见的市民在广场的跳舞、滑冰、放风筝外,还有游泳,球类如羽毛球、篮球、乒乓球、足球,中老年的有氧运动慢跑、散步等。”专家强调,所有的健身锻炼,运动前,一定要认真做好准备活动。对不同的运动项目,要注意加强易伤部位及相对薄弱部位的训练,以预防运...
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跑步扭伤了脚怎么办?
扭伤发生48小时内使用冰袋,之后冷热交替。在仍然疼痛的时候尽量避免使用扭伤的肌肉。当疼痛减缓后,开始缓慢地做一些适度的恢复性运动。一、急性期首先要区分伤势轻重。一般来讲,如果自己活动时扭伤部位虽然疼痛,但并不剧烈,大多是软组织损伤,可以自己医治。如果自己活动时有剧痛,不能站立和挪步,...
运动急救
运动意外 学习快速止血
常见的损伤按创伤类型分为皮肤擦伤、撕裂伤、刺伤、异物插入、骨折等;按照损伤的部位可分为头面部、颈部、胸部、腹部和四肢。在意外发生的现场,控制出血是非医疗专业人员所能做的少数几种影响后期救治效果的措施之一。成功控制外出血的重要因素是紧压出血区并持续一段时间,直到出血停止或急救专业人员赶到。出血量与出血...
运动急救
肌肉拉伤后自救方法
肌肉拉伤主要是在运动中用力过度或用力不协调,使基本一部分肌肉受力过大引起的。症状如果肌肉拉伤,伤员在用力后肌肉立即会出现疼痛、僵硬,按压受伤的肌肉,疼痛会更强烈严重的肌肉拉伤可使肌肉完全断裂。处理肌肉拉伤,若受伤部位疼痛、肿胀较为明显,应该及时就医,若不太严重,可以进行自救。1.应立即让受伤的肌肉休...
运动急救
五种有效的急救止血方法
发生意外时,如果是外伤,多有出血的情况发生,所以止血是急救中必须学会做的一项措施,不然一旦失血过多,伤患就有可能耽误了最佳的治疗时间,后果不堪设想!一、一般止血法:针对小的创口出血。需用生理盐水冲洗消毒患部,然后覆盖多层消毒纱布用绷带扎紧包扎。注意:如果患部有较多毛发,在处理时应剪、剃去毛发。二、屈...
运动急救
运动扭伤脚 先别忙脱鞋
大家日常的运动属休闲性质,不会出现专业运动员的重大创伤。可能造成的运动伤害有擦伤、扭伤、肌肉拉伤、挫伤等,广医三院康复科医师黎志翔说,这些小伤情况如果不严重,一般无需药物,可以先利用身边的物品如冰冻矿泉水、冰棒等简易处理。擦伤:矿泉水洗伤口擦伤就是俗称的擦破了皮,各种运动都可能引起。一般只是表皮擦伤...
运动急救
巧用矿泉水进行急救
大家日常的运动属休闲性质,不会出现专业运动员的重大创伤。可能造成的运动伤害有擦伤、扭伤、肌肉拉伤、挫伤等,急救专家说,这些小伤情况如果不严重,一般无需药物,可以先利用身边的物品如冰冻矿泉水、冰棒等简易处理。擦伤:矿泉水洗伤口擦伤就是俗称的擦破了皮,各种运动都可能引起。一般只是表皮擦伤,属于最普遍最轻...
运动急救
春季踏青八种运动损伤急救
初春季节运动过程中要确保安全,在这个季节的运动损伤要比其他季节高出三成,不要因运动损伤使良好的意愿适得其反。在春季运动时,八种运动损伤最为常见:猝死心脏猝死包括安静型和运动型两种。其中81%的猝死是安静型的,即由于突发冠心病和肺栓塞而导致的。除了心脏疾病导致的猝死外,运动过量也是发生猝死的一个重要原...
运动急救
春游遇骨折需谨慎急救
急救不当害处大有些人可能由于没有经验或一时救人心切,使用了一些错误的急救方法,比如:为减轻疼痛,习惯用手揉捏受伤部位,并按摩伤部等;或骨折后随意搬运、止血等不当处理,可能会造成严重后果。专家表示,颈椎部位的骨折,不当急救操作可使颈部脊髓受损,发生高位截瘫,严重时导致呼吸抑制危及生命;胸腰部脊柱骨折时...
运动急救
运动手指戳伤,简单生活急救
运动中,跌打损伤司空见惯,尤其是手指和脚趾的戳伤。哪些运动更容易让手指和脚趾戳伤,戳伤后如何正确处理呢?一般来说,造成手指和脚趾戳伤的运动不同。最容易戳伤手指的是球类运动,尤其是垒球、排球、篮球和手球等,而柔道等运动项目也容易戳伤手指。与手指相比,脚趾就幸运得多,被戳伤的几率较小,往往只有少数项目会...
运动急救
孕妇抽筋了怎么急救?
孕期抽筋是孕期不适症候群中的一种病态现象。孕妇腿部肌肉负担增加,体内钙与磷比例不平衡。怀孕期间走太多路、站得太久,都会令小腿肌肉的活动增多,以致孕妇体内的钙不敷使用,因而引起腿部痉挛;另外,血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。孕期抽筋的症状有哪些?抽筋通常发生在夜间,一般是腓肠肌和脚部肌肉发生...
运动急救
日常运动擦伤的急救知识
大家日常的运动属休闲性质,不会出现专业运动员的重大创伤。可能造成的运动伤害有擦伤、扭伤、肌肉拉伤、挫伤等,可以先利用身边的物品如冰冻矿泉水、冰棒等简易处理。擦伤:矿泉水洗伤口擦伤就是俗称的擦破了皮,各种运动都可能引起。一般只是表皮擦伤,属于最普遍最轻微的运动伤害。一般矿泉水在运动场所也很容易买到。出...
运动急救
长期穿运动鞋也可致扁平足
平足患者不宜穿有跟的鞋,包括中跟鞋和坡跟鞋。鞋跟具有力学功能,可以使重力线由脚跟向前移动,增加足弓和前脚的压力,高跟鞋所造成的足病多发就是这个原因,而中跟鞋的作用也是一样的,平足患者应特别注意。长期穿运动鞋也可致扁平足专家解释,因为此时青少年的身高、体重都在快速增长,但是肌肉尤其是足部小肌肉的发育常...
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