因工作忙碌，上班族熬夜在所难免。但熬夜对健康的危害是很大的，也许您自认为年轻无极限，但是身体素质不骗人。偶尔熬夜尚可应付，久而久之问题会越来越多。怎样才能将熬夜的伤害降至最低?专家介绍：熬夜的人应该适当摄取营养元素，三类食物适合熬夜人群，保护身体健康，让自己在夜间工作时保持最佳状况。

三类食物适合熬夜人群

维生素 B

胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力;

维生素C

熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现。

绿茶素

消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，肠胃不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

熬夜带来四大危害

抵抗力下降

熬夜者经常感觉到疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到扰乱，抵抗力也就随之下降。

记忆力下降

人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。人在白天会出现无精打采，记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

皮肤受损

皮肤在晚上10点到凌晨2点之间进入保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题，而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。

阴虚火旺

对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，有的人晚餐会吃的比较多，熬夜时也会增加一顿夜宵，因此熬夜者也常有肠胃毛病，出现消化不良等症状。

经常熬夜的年轻人往往会因为生活不规律，常患有不同程度的胃肠道疾病，但往往自己不能察觉，久而久之就会加重胃溃疡，诱发胃癌；熬夜者久坐少动，血液粘稠度会增高，也非常容易诱发心脑血管疾病。因此养成良好的生活规律，减少熬夜带来的伤害。熬夜的人群要适当的摄取营养元素，定期为身体做检查，时刻保护自己的身体健康，工作时才会更有动力。如果您有任何想要咨询的问题，可以直接点击在线专家，进行相关咨询！