现在的年轻办公族，因为工作的原因需要长时间坐着，可以说都是久坐的“受害者”。长时间久坐，缺少锻炼，对身体危害很大。因为做着会使荷尔蒙易导致脂肪在腰腹部囤积，又没有有效消除脂肪的话，就会形成赘肉。消化功能不良也是腰部长赘肉的元凶之一，食物不能有效的转化吸收，进而堆积形成脂肪，从而大大够增加患病风险。

腰部赘肉带来五大危害

1、腰围越大，患高血压的危险性就越大

20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍。

2、更易发生高脂血症

腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。

3、可能发生糖尿病，特别是2型糖尿病

腰粗的人群，糖尿病的患病率可高达正常腰围的4倍之多。在2型糖尿病人中，80%都是腰围超标者。

4、更易发生大脑动脉粥样硬化

腰围赘肉多的人群，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

5、心绞痛和猝死的发生率高

腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。

经常做腹部锻炼，缓解腰部赘肉

仰卧起坐

膝盖屈成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身，使肩膀离地。做10次后，换手再做10次。

呼吸运动

放松全身，用鼻子吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，将剩余的气提升到胸口上方，再鼓起腹部，将气降到腹部。接着将气提到胸口，再降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

转身运动

左脚站立不动，提起右脚，双手握着用力扭转身体，直到左手肘碰到右膝。左右交替进行20次。

收腹运动

躺在地上伸直双脚，然后提升、放回，不要接触地面。每天保持3～4次，重复做15遍。

忙碌的办公族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适，甚至病变。饮食方面，应特别留意，尽量避免油量多的食物。食物种类应多样化，不要长期摄取高热量而无营养的食物。并且定期进行健康体检，增强健康检查意识，有利于疾病能早期发现，避免耽误了最佳诊治时期。如果您还有任何的疑问，可随时点击专家在线或拨打24小时热线进行咨询。您想测测自己的“健商”吗?民众体检机构2012“健商”公益社会大调查，快快登录！！！