在寒冷的冬季人们又增加了一丝烦恼，腰肌劳损带来的伤害，让人们叫苦连连!现代快节奏的生活，导致人们超负荷工作，长期多度劳累，身体的各机能指标下降，越来越多的年轻人患上了腰肌劳损。腰肌劳损慢慢缠身，影响人们正常生活。腰肌劳损对人体的伤害程度是很大的，预防腰肌劳损刻不容缓。如果您有腰部时常酸痛或胀痛的情况时常发生，就要当心了。

腰肌劳损的症状有哪些?

腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。劳累时加重，休息时减轻，不能坚持弯腰工作。腰部有压痛点，少数人腰部活动稍受限。

了解腰肌劳损，就要尽可能地预防其病的发生，在日常生活和工作中，注意腰部的正常姿势，长久静止或运动状态中，均应保持身体各部位的平衡，预防该病的发生。

腰肌劳损的预防要注意什么?

1、防止潮湿，寒冷受凉。寒冷时注意增添衣服，不要随意睡在潮湿的地方。

2、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

3、纠正不良的工作姿势，弯腰过久或伏案过低。

4、在各项工作或劳动中注意劳逸结合，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，

5、使用硬板软垫床，床的合适与否直接影响人的健康

6、注意减肥，控制体重，过于肥胖，会给腰部带来额外负担。

腰肌劳损的腰肌锻炼保健法

1. 采取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

2.采取俯卧位，将双上肢反放在背后，用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。长期坚持锻炼，预防和治疗腰肌劳损。

3、采取端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳。

腰肌劳损是目前很常见的一种疾病，如果不能及时预防，导致疾病缠身，会让人们痛不欲生，肌痉挛或萎缩，严重时会产生并，影响生活质量。因此，提前预防很重要，平时注意保持良好的生活习惯，还需要定期进行健康体检，用科学的检查方法，才是预防疾病最有效的手段。如果您还有其他疑问，请直接点击在线专家，进行咨询。