男人在开展性生活时，腰、背、膊及胳膊饰演十分关键的人物角色，由于在男女交合姿势中，这种身体位置是关键支撑点。因而，男生想在性生活的全过程中获得顺畅及游刃有余的“充分发挥”，平常要留意所述身体位置的健康保健和健身运动功能。想维持这种位置的健身运动功能丝滑，玩呗最好是多做有利于这种位置的目的性健身运动，下列有一招简易的绵软健身运动，多做有利于提高胳膊及腰部承受力，平常躺在床上或地面上便可开展，男生想维持“整体实力”，最好是每天晚上抽成時间做多个频次(频次是多少似乎每个人不一样身体素质)，之后开展“床边活动”时便不容易心有余而力不足。

　　侧卧伸展

　　脸部向路面并将人体尽可能挺直躺下来，手臂往前挺直，头部轻度伸出，手臂尽可能往前屈伸及两脚尽可能向后屈伸，每一次屈伸姿势保持10至15秒，随后渐渐地释放压力。