三四十岁是男性工作的巅峰阶段，但也是男人身体衰落的刚开始。记忆力作用慢慢衰退，解决差旅免不了心有余而力不足。那麼成年人记忆力下降怎么办呢?

　　1、调节理智心理状态

　　在生活起居与学习培训上都维持一种让自身心平气和的心理状态，让自身的人的大脑清静。调节自身人的大脑的工作中和作息时间，让人的大脑获得充足的歇息，疲惫会减少人的大脑的工作效能。

　　塑造起自身记忆力优质的自信心，并时刻提示自身要记牢务必记牢的东西，务必确信自身一定能记牢。要维持对全球填满明显的喜好与兴趣爱好，兴趣爱好是记忆力的第一推动力。对被记忆力的目标要象看待自身的恋人一样有充足的兴趣爱好。让自身的心理状态青春永驻，维持年轻人的刺激性能够促进自身大脑神经越来越机敏和年青。在自身的工作中与日常生活创建与开心事儿相联络的记忆力。明显的心愿和刺激性能够推动自身的记忆力。

　　2、把握记忆力方法

　　充分利用人自人体的五官作用，激发人体人体内脏协作记忆力。要学习培训和寻找一套合适提升自己记忆能力的方式，加上必要而又常常的训炼再训炼，提升再提升。开发设计自身的右脑开发，把记忆力目标艺术化有利于记忆力。

　　(1)想到法

　　把握歌诀或口决记忆力专业知识，把互相关系的记忆力目标编出歌诀有益于记忆力。学好特点记忆力方法，寻找记忆力目标的特性，鉴别出其特点有利于记忆力。学好梳理和归类，适度的分散化记忆力(化整为零)有时候比集中化记忆力好用。学好一种或多种多样观查工作能力，机敏的洞察力可以协助我们记忆力。要立在另一方的观点上考虑到问题，在记忆深处特别是在这般。要充足了解的基本上记忆力目标。

　　血压贴近想到。如由重力场想到到静电场、电磁场。

　　血液类似想到。如由签字笔想到到签字笔、原子笔。

　　补充对比联想。如由战事想到到友谊，由寒冷想到到炎热。

　　负重关联想到。逻辑关系想到等。

　　(2)强记法

　　在要求的時间里记忆力大数字、姓名、英语单词等，能够锻练强记的工作能力。例如，在地铁站侯车时，你要求自身在车来以前记牢广告牌子上的好多个电話和详细地址，并且，尽可能用你的右脑开发来记忆力。第二天，看看你是不是全记住了。别认为那样很无聊，这但是不断加强你的左脑右脑，避免人的大脑脆化，增强记忆力，并且一分钱无需花。这类方式随时都能够做。自然，你也能够随身携带多张顾客个人名片，用上班时间来记上边的详细地址和电話。

　　(3)回忆法

　　我们平常触碰了许多人与事情，记了许多，但由于非常少追忆，因此许多记牢的东西又模糊不清或遗忘了。常追忆，并尽可能细致，是锻练记忆力的好方法。挑战主持人中，规定攻擂者和守擂者在短期内内观查一名女模特，随后赛事看谁记牢的內容多，这一內容就十分细致，例如女模特服饰的色调，穿了几个T恤，配戴了哪些装饰品，装饰品各戴在什么位置，鞋上有哪些装饰设计等……几名赛者的记忆能力令人震惊。实际上，我们平常就可以那样锻练自身的记忆能力。见了一个人，追忆一下她衣服裤子的样式、色调，头型和头发颜色，皮具的样式、布料等。还可以追忆一下你近期看了的影片，里边有哪些角色?发生什么事事?结果如何?细心追忆每一个摄像镜头，越细致越好。

　　(4)备考法

　　法国社会学家遗忘曲线历经反复试验，绘制了一条记忆力的记忆曲线。从曲线图能够看得出，忘却的规律性是先快后慢。第一天的忘却速率更快，之后忘却愈来愈慢。一个月后忘却量为78.1%，之后就基本上已不忘却了。因此要增强记忆力，务必在不久学过扛立刻开展备考，才可以增加记忆力。另外，只记有趣的事物不易忘却，因此要尽可能想办法去了解所要背记事情的实际意义。这也可协助增强记忆力。总而言之把握规律性是增强记忆力的重要一环。

　　(5)歌曲法

　　立陶宛的拉扎诺夫博士研究生，以医药学和社会心理学为根据，对一些曲子开展了科学研究，发觉巴赫、亨德尔等的著作中的慢板协奏曲，可以清除人的大脑的焦虑不安，让人进到冥想训练情况。他让学员们听着节奏感迟缓的歌曲，而且释放压力全身的肌肉，合着歌曲的节奏读取需要记忆力的原材料。学习培训完毕以后，再播发2分鐘欢快背景音乐，让人的大脑从记忆力活动中恢复正常。许多实验过这类方式的学员都感觉记忆力实际效果非常好。

　　3、饮食疗法提高记忆力

　　常吃菠菜、深棕色青菜、三文鱼、果汁或红酒、热可可、全麦面包产品和黑米、甜杏仁和核桃仁、植物油、蒜头、蓝莓果、生鸡蛋、牛乳或酸牛奶、核桃仁、大豆和金枪鱼、海带丝、冬瓜、辣椒、花椰菜、红萝卜、猪瘦肉这20种食品可增强记忆力。此外，每天少吃多餐少食还可以根据降低血糖滴度改进中枢神经系统的作用。

　　桔子属典型性的碱性食品，能够清除很多酸性水果对中枢神经系统导致的伤害。青柠檬、广柑、红心柚等也是有相近作用。

　　苞米胚有维护心脑血管和降低血脂功效。磷酸能协助推动大脑神经新陈代谢，常吃些鲜玉米有益脑功效。

　　花生仁能减缓脑作用衰落，常吃花生仁可改进血液循环系统、提高记忆力、防衰老。

　　鱼类能维护心脑血管、对大大脑神经活动有积极意义。

　　菠萝热量少，有生津醒神的功效，可以提升人记忆能力。作曲家、歌手和知名演员要记诵谱子、歌曲歌词和经典台词，就挑选吃菠萝。

　　每日吃1、2只生鸡蛋就可以向机体供求平衡充足的胆碱，对维护人的大脑、增强记忆力有很大的益处。

　　牛乳含有对神经元细胞十分有利的维生素b21等原素。假如脑神经衰弱而失眠时，临睡前一杯煮牛奶有利于入眠。

　　鸡精在胃酸的作用下可转换为磷酸，能推动大脑发育，保持和改善人的大脑功能。常摄取些鸡精，对改进智商不够及记忆能力阻碍有协助。因为鸡精会使脑内乙酰胆碱提升，因此对神经衰弱症也是有一定功效。

　　吃小米有避免衰退的功效。假如平常常吃点小米汤、小米饭，将有益脑的健康保健。

　　西兰花带有很多叶绿素，具备益脑益智类功效，能够改进记忆能力及提升思维敏捷度。