便秘是很普遍的，像饮食搭配不善，吃辛辣食物刺激性的食材，暴食暴饮，又或是是容易上火等一些要素，这都是造成便秘的状况出現，在这个时候何不改进自身的饮食结构，多吃蔬菜和新鲜水果，多喝水，这针对便秘常有非常好改进的功效，那让我们一起来了解一下吧。

　　1，每日睡醒后喝一杯白开水，或是在温开水里边添加小量的食用盐，这可以提升消化系统的水份，有利于刺激性肠胃的功效，针对便秘有改进的实际效果。

　　2，多吃一些水果和蔬菜，少吃一些油腻感辛辣食物的食材，尤其是一些甲基纤维素成分多的蔬菜水果能够 多吃一些，莴笋，苋菜，西兰花等都能够多吃一些，也有像苹果，桔子，红提，香蕉苹果等这种新鲜水果，里边的化学纤维也是十分高的，多吃有利于肠胃蠕动改进便秘的功效，在平常还可以常常食用一些温开水或是是蜂蜜柠檬水，红枣，黑芝麻粉，干果的食材还可以多吃，有利于润肺止咳润肠的功效。

　　3，每日不必常常的蹲着，要常常的活动一下，坚持不懈锻炼身体能改进胃肠的肠蠕动，提升腹部和会阴部位的肌肉的能量，纵而有利于维持排便的通畅。

　　4，针对便秘严重的病人运用适度的吃一些纯蜂蜜，或是甘油灌肠来开展改进，不建议盲目跟风的吃代谢的治疗药物。

　　5，每日培养优良的饮食结构，防止暴食暴饮，能够 多吃一些杂粮，那样也可以提升胃肠的肠蠕动，改进便秘的功效。

　　常有便秘的状况，那麼以上的五种方法全是能够 试着一下的，有非常好的改进功效，长期便秘会造成肛肠疾病出現，对人体的影响挺大，因此不能懈怠，假如便秘确实情况严重，那麼建议到医院做下有关的查验，依据自身的状况用药治疗是比较好的。