瑜伽健身能协助我们释放压力，改进人体的不适感，不但对平常人有益处，对孕妇的益处也是十分多的，在怀孕期的女性若能训练下瑜伽健身，不但对怀孕期间、生产时、产后修复，乃至小宝宝的生长发育也是有益的，例如能防止或减轻孕妇的腰酸背痛，释放压力孕妇的焦虑不安心态，清除躁动不安，在训练时为小宝宝出示了营养成分和co2等。但瑜伽的动作许多，一些姿势是不宜孕妇训练的，那接下去我们来掌握下孕妇能够训练的姿势，掌握下姿势的标准吧!

　　1、简单座姿腹式呼吸法

　　辅助软件：健身垫、靠枕

　　训练规定：维持盘坐座姿，尾椎骨下能够置放靠枕，产生舒服的开放式座姿，全身肌肉放松，不必用力吸气，呼吸时让汽体渐渐地填满下腹、上腹，肋巴骨轻轻地扩大，再迟缓地将汽体彻底呼出，全部呼吸的过程尽可能迟缓、绵长。

　　2、猫伸展式

　　辅助软件：健身垫、绵软的纯棉毛巾

　　训练规定：四肢撑地，双膝分离与盆骨同宽，脚面释放压力。胳膊竖直支撑点，头部和肩膀释放压力。呼吸，呼吸，背部和腰部释放压力下移，胸部扩大，觉得脊柱一节一节释放压力。呼吸复原，呼吸，背部迟缓往上拱起，头部释放压力往下，适度提升腹部工作压力。最终复原姿势，留意吸气和人体韵律的相互配合。

　　3.孕妇瑜伽体式:下蹲式

　　1、靠墙站立,两脚开启,约为肩膀宽,脚跟向外,两手十指交叉,胳膊挺直,放到人体前边。

　　2、呼吸,屈伸脊柱往上。呼吸,渐渐地往下蹲。

　　3、呼吸,两手贴紧墙面往上挺直,能够将瑜伽砖放到屁股正下方。

　　4、呼吸,学会放下胳膊,移走瑜伽砖,屁股渐渐地蹲下去

　　4.孕妇瑜伽体式:战土式

　　1、坐下来桌椅上,双膝向外开启,双手合十放到胸口。

　　2、左腿向周围屈伸挺直,左脚的净重放到桌椅上,两手挺直,双眼望着右手。

　　3、呼吸,上半身向左边弯折,左胳膊放到左大腿根部上,右胳膊往上屈伸,双眼望着左手手指尖。

　　4、向左边旋转人体,手臂往上屈伸,双手合十。另一侧一样反复姿势。