在健身运动的情况下，假如我们要想有非常好的健身运动实际效果，一定要多做有利于身心健康的姿势。例如拉高腿，可以减轻身体下半身位置的支撑点工作压力。并且常常做这一姿势能够让身体全部情况释放压力，会有一种优良的血液循环系统状况产生。非常是女士，假如要想有优良的减肥瘦身，这一姿势是十分起功效的。因此 建议女士和中老年群能够常常做这一姿势。那麼拉高腿有哪些好处呢呢?

　　当脚翘起高过心脏以后，脚和脚部的血液造成流回，让长期紧绷的大腿根部、小腿肚处在松驰情况，使两腿获得充足歇息。另外，手腿部的血液流回到肺脏、心脏，心脏又可将新鮮血液传至手腿部。这种姿势能推动末梢神经血管中的血液冲盈，使血流回的工作压力提高，血运作的速率加速。

　　中老年每日开展两三次拉高两脚的训练，每一次5—10分钟，对心脏、头部大有益处。取坐、卧资势都可以，将两脚拉高于心脏，便会使全身获益。睡眠质量时能够适度头花盘低，降低回心力量，缓解心脏负载，有益于心脏“歇息”。

　　北京市西苑医院老年康复管理中心刘征堂办公室主任告知本报讯记者，一样的大道理，老年人常常拉高两脚，或坚持不懈每日高抬腿走，便会使全身，尤其是脚部、心脏、头部获益。

　　老年人根据高抬腿大脚步散散步，能够提升腰、腿、腰部肌肉和肌腱的能量，每日坚持不懈走200步上下就可以，运动量不必过大。身患比较严重心脑血管病症的病人不适合开展，休重偏重的中老年开展此健身运动时一定要谨慎，运动量不能随便增加，以防造成风险。高抬腿可从几十步走一走，不能忽然增加运动强度，也要把握横距。测量出自身一般的步幅，随后提升20公分。

　　身患比较严重病症的老年人不适合开展此锻练。此外，看电视剧或阅读文章时，将两脚放到布艺沙发或茶桌上，能推动末梢神经血管中的血液冲盈，使血流回的工作压力提高，缓解心脏輸出工作压力，有利人的大脑制氧。

　　老年人要依据自身身体情况有效锻练，留意老年人运动健身安全性，多学习培训老年人运动健身安全小常识，時刻保护自己的身心健康。