强劲的肺功能并不是一蹴而就的，是以平常的锻练中累积的，能够根据慢跑、游水等来提高肺功能。那麼歌唱能够练肺活量吗？

　　一、体能测试之肺活量小方法

　　1.先深深吸一口气，上提膈肌，至人体稍候仰;

　　2.将吹嘴对正唇部，两手紧握柄把适度用劲抵住口，以不漏汽为标准;

　　3.均速地将汽体吹出，切勿快吹或慢吹，快吹易导致持续時间过短最终乏力，慢吹易导致也有气但没劲儿吹完;

　　4.伴随着汽体吹出来的愈来愈多，人体也慢慢前伸，吹到最终乃至成低头抬脚状。

　　等着你觉得没气的情况下，再次把肺里的气挤出，觉得有点儿氧气不足的不舒服，不可以坚持不懈时终止吹气检查，可不必憋坏了吖~

　　把握以上方法，不能说是立刻提高肺活量，可是却能将肺功能充分发挥到完美，实际上有的情况下我们的肺功能比我们吹出的要大的多，仅仅沒有把握好方法，期待以上小窍门对大伙儿有一定的协助~

　　二、肺功能怎么练

　　医疗界已将肺功能做为检验身体衰退的优选新项目。肺功能是一个人做较大 呼吸后再做较大 呼吸即呼出来气旋的量。成年男子的肺功能约3500～4000ml;成年人女人约2500～3000ml。肺功能关键在于胸腔壁的扩大与收拢的宽舒水平。以便益寿延年，充分运用肺功能检查的潜在性力，可采用下列简单易行的方式 提升您的肺功能。下边几类运用吸气来提高肺活量的方式 ，不妨一试。

　　1、深吸气法：先渐渐地由鼻腔呼吸，使肺的下边填满气体。呼吸全过程中，因为膈肌往上抬，横膈膜往下，腹部会渐渐地凸起。随后再再次呼吸，使肺的上端也填满气体，这时候肋巴骨一部分就大会上抬，胸腔扩张，这时候肋巴骨一部分就大会上抬，胸腔扩张，这一全过程一般需要5秒左右。最终屏息5秒左右。历经一段時间训练，能够将屏息時间提升为10秒，乃至大量。肺脏吸足co2后，再渐渐地出气，肋巴骨和肩胛骨逐渐返回原先部位。间断一二秒钟后，再重新开始，反复10分钟。训练时间长了，能变成一种一切正常的呼吸方法。

　　2、静呼吸法：将左手拇指按着右鼻腔，渐渐地由左鼻腔深吸气，有目的地想象气体是朝额头流走的。当肺脏气体饱和状态时，用左手的无名指和中拇指把左鼻腔按着，屏息10秒钟再呼出来。随后按着左鼻腔从头开始。每侧各做5次。

　　3、睡眠质量呼吸法：在床上，双手放置人体两边，闭上眼刚开始做深吸气。渐渐地伸出手臂举过头部，紧靠耳朵，手指头触卧室床。这一全过程约10秒钟，手臂另外复原，反复10次。此方法还可帮你安然入睡。

　　4、健身运动呼吸法：在走动或者跑步中积极增加吸气量，慢吸快呼，慢吸时伴随着呼吸将膈肌渐渐地放大，呼出来要快。每一次锻练不必低于20次，每日可许多次

　　5、坚持不懈昂首挺胸直腰的正确姿势在生活起居中，不管坐、站或行走，如能长期性坚持不懈抬头挺胸仰头直腰的姿态，肺功能可提升半成至二成，而人体各组织所得到的co2量也随着提升

　　6、坚持不懈报名参加适度的锻炼身体慢跑和游水，两年的煅炼要我肺功能比他人大的多依据自身年纪，挑选2～3项锻炼身体新项目，不能贪大求全求全，健身运动不能过多，而要量力而为，坚持不懈，由浅入深。

　　7、坚持不懈报名参加适度的精力活动依据年纪、性別和岗位，报名参加精力活动，从业用脑的人，也需要常常报名参加适度的精力活动。

　　8、坚持不懈每日做扩胸姿势先紧握拳头，随后向上下左右前后左右用劲拉推屈伸姿势50次上下。另外做懒腰、活动颈椎骨10次。

　　9、避免浓烟危害肺脏住宅和工作中、学习培训场地必须留意气体环境卫生，住宅要常开窗户，推动室内通风，立即清除房间内浓烟，烟民戒烟戒酒。