现代社会，大伙儿的生活的节奏都迅速，关键的時间都忙碌工作中和学习培训，锻炼的時间屈指可数，有时候约上三五好友登山释放压力，回家了后，却发觉大腿疼痛，那麼登山后大腿根部疼痛怎么办？今日就追随网编一起来瞧瞧吧。

　　1，拉伸运动

　　歇息时对酸疼部分开展静态数据牵张训练，也就是开展拉伸运动。维持屈伸情况2分鐘，随后歇息1分鐘，反复开展，每日做几回这类屈伸训练有利于减轻筋挛。血压大腿根部屈伸(大腿根部外侧)

　　外伸你的右臂，如果你觉得自身的相互作用力并不是非常好得话，还可以用左手把握住一把椅子。用右手把握住左腿，渐渐地上升至屁股的高宽比，最好用脚后跟抵着屁股。上下膝关节要牢牢地地靠在一起。你能觉得到大腿根部的前边一部分有伸拉的觉得。维持这一姿势20~30秒，随后换另一侧做。

　　血液小腿肚屈伸(小腿肚后面)

　　左脚向后踏出一大步，在自身觉得舒服的范畴内步伐越大越好，左腿跟随地。身体前倾，右膝盖弯折，把两手放到右大腿根部上。坚持不懈20~30秒，换另一侧腿改版。做小腿肚屈伸也有另一个方式，手臂前伸，与肩膀同高，两手抵着墙部，两腿前后左右分离1米长。

　　补充踝关节屈伸(小腿肚外侧)

　　人体伸直站起，两手插腰或放到屁股，左腿叠在左脚上，右腿的大拇趾碰地。缓缓的弯折你的左脚，它会推动你的右小腿也跟随弯折。这时候你可以感受到左腿踝关节的拉申感。坚持不懈这一姿势20~30秒，随后换另一侧改版。

　　负重腿筋屈伸(大腿后侧)

　　左脚左前外伸一步，脚后跟碰地，脚跟偏向吊顶天花板。弯折右膝盖，上身缓缓的前伸，屁股翘起来。坚持不懈20~30秒，换另一侧腿改版。你能觉得到大腿后侧的拉申感。

　　2，部分敷热

　　用热纯棉毛巾在肌肉痛的位置开展敷热，推动血液循环系统，加速基础代谢，有利于损害组织的修补及筋挛的减轻。热纯棉毛巾敷時间以10分钟上下为宜，温度不必太高，42℃上下避免产生烫伤。敷热的全过程中最好是能够 伴随拉伸运动，那样能够 更能加速清除肌肉痛，使之恢复过来。

　　3，推拿释放压力

　　对肌肉痛的位置开展推拿，使肌肉痛位置释放压力，推动血液循环系统，加速乳酸菌的溶解速率，缓解肌肉痛的水平。